صيام الأطفال ومحاذير يجب الإنتباه لها عند صوم الطفل ؛ حيث من دوسات نقدم نصائح صحية لنجاح صوم الأطفال دونما تعرض صحتهم للخطر

صيام الأطفال

شارك هذا المنشور

صيام الأطفال  :

صيام الأطفال ومحاذير يجب الإنتباه لها عند صوم الطفل ؛ حيث من دوسات نقدم نصائح صحية لنجاح صوم الأطفال دونما تعرض صحتهم للخطر . وضرورة الإنتباه لراحة الأطفال أثناء الصيام وعدم قيامهم بمجهودات زائدة عن الحد .

نصائح لصيام صحي وصحيح للأطفال :  

 أولا- إعداد وجبات بالنظام الغذائي المتكامل والمتوازن :

  • حين يتم صوم الأطفال يجب الإنتباه لضرورة إحتواء وجبتي السحور والفطور على جميع العناصر والأنواع الغذائية الرئيسة المهمة لسلامة نمو الأطفال .
  • والنظام الغذائي يجب أن يحوي الفيتامينات

    صيام الأطفال ومحاذير يجب الإنتباه لها عند صوم الطفل ؛ حيث من دوسات نقدم نصائح صحية لنجاح صوم الأطفال دونما تعرض صحتهم للخطر 

    6 والمعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد و الزنك .

  • ضرورة أن لا يكون الصوم في رمضان السبب في هبوط طاقة الطفل الأساسية لذا فمن المهم جدا الحصول على ما يحتاجه الطفل من سعرات حرارية تلزم جسمه التي يحتاجها جسمه .

ثانيا – ضرورة حصول الطفل على الكمية الكافية وحاجته من السوائل الصحية :

  • للحد من الإصابة بحالة الجفاف يجب أن توفر الأم السوائل وخصوصا بعد صوم نهار كامل  للطفل فيحد من حالات إلتهابات البول والإمساك .
  • الحد من العصائر المصنعة  لغناها بالسكر والتركيز على الماء .
  • التركيز على عصير الجزر والبرتقال لغناها بالمعادن والفيتامينات والتوقف عن العصائر الجاهزة .

ثالثا- متابعة الطفل ومراقبته أثناء الصوم :

عند صوم الطفل يجب من الأم متابعته الطفل ومراقبته جيدا فإن بدا عليه إرهاقا أ, تعبا زائدا عليها تفطيره وعدم إستمراريته في الصوم .

نظام غذائي مُقترح من دوسات يجب تقديمه للطفل الصائم في وجبتي الفطور والسحور :

ضروريات وجبة الفطور :

  • الإنتباه لعدم تأخير الفطور وتعجيله .
  • أن تبدأ وجبة الفطور بالسكريات الطبيعية :

و التي تمد الطفل بطاقة سريعة فيُعوض نقصانه الحاصل أثناء الصوم ؛

 وهي التمر والماء أو العصير الطازج ؛

وذلك لغناهابالفيتامين والمعادن والألياف وسكريات الفواكهة الطبيعية .

  • التركيز على طبق الشوربة المتنوع :

حتى يتلافى ويُعوض نقص السوائل ؛

والشوربات متعدد ة كالعدس والفريكة والخضار الطازجة الخالية من منكهات الشوربة الصناعية المملحة .

  • التركيز على تناول الخضار :

فالخضراوات أهميتها الصحية الغذائية بالغة لغناها بالفيتامينات والماء ؛

وتعزز الشعور بالشبع وذلك بأشكالها المُختلفة طازجة أو مطبوخة .

  • عدم المبالغة بالمأكولات المُشتتة :

وهي المأكولات التي تشتت إنتباه الطفل عن الوجبة الرئيسة ؛

كالمقبلات والمخللات والمقالي والمعجنات ؛

والإكتفاء بها مرة واحدة أسبوعيا وتقديمها كمُكافئة .

 

  • الإكتفاء بالطبق الأساسي الغني بعناصر غذائية عدة .
  • الحد من الحلويات ذات السكريات المُصنعة والمُشبعة وعالية الدهون ؛

وإستبدالها بالفواكه وأطباق حلويات الحليب كالأرز بالحليب لغناه بالكالسيوم المهم لصحة عظام الطفل .

ضروريات وجبة السحور :

  • السحور وجبة أساسية ومهمة للطفل الصائم .
  • تأخير موعدها فتأخيرها بركة .
  • تُكسب الطفل الطاقة اللازمة للإستمرار بصيامه بحيوية أكثر.
  • يجب أن تحتوي وجبة السحور على :
  • أغذية الحليب والألبان ومشتقاتها والمجموعات الغذائية بشكل مُتكامل وأهمها الكالسيوم.
  • البيض للحصول على البروتين .
  • الخبز والحبوب المُزودة للجسم بالطاقة من خلال النشويات .
  •  الخضار الطازجة وعدم تناول المخلل والموالح .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك