صيام الأطفال ومحاذير يجب الإنتباه لها عند صوم الطفل ؛ حيث من دوسات نقدم نصائح صحية لنجاح صوم الأطفال دونما تعرض صحتهم للخطر

صيام الأطفال  :

صيام الأطفال ومحاذير يجب الإنتباه لها عند صوم الطفل ؛ حيث من دوسات نقدم نصائح صحية لنجاح صوم الأطفال دونما تعرض صحتهم للخطر . وضرورة الإنتباه لراحة الأطفال أثناء الصيام وعدم قيامهم بمجهودات زائدة عن الحد .

نصائح لصيام صحي وصحيح للأطفال :  

 أولا- إعداد وجبات بالنظام الغذائي المتكامل والمتوازن :

• حين يتم صوم الأطفال يجب الإنتباه لضرورة إحتواء وجبتي السحور والفطور على جميع العناصر والأنواع الغذائية الرئيسة المهمة لسلامة نمو الأطفال .

• والنظام الغذائي يجب أن يحوي الفيتامينات
  

  صيام الأطفال ومحاذير يجب الإنتباه لها عند صوم الطفل ؛ حيث من دوسات نقدم نصائح صحية لنجاح صوم الأطفال دونما تعرض صحتهم للخطر 

  6 والمعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد و الزنك .

• ضرورة أن لا يكون الصوم في رمضان السبب في هبوط طاقة الطفل الأساسية لذا فمن المهم جدا الحصول على ما يحتاجه الطفل من سعرات حرارية تلزم جسمه التي يحتاجها جسمه .

ثانيا – ضرورة حصول الطفل على الكمية الكافية وحاجته من السوائل الصحية :

• للحد من الإصابة بحالة الجفاف يجب أن توفر الأم السوائل وخصوصا بعد صوم نهار كامل  للطفل فيحد من حالات إلتهابات البول والإمساك .
• الحد من العصائر المصنعة  لغناها بالسكر والتركيز على الماء .
• التركيز على عصير الجزر والبرتقال لغناها بالمعادن والفيتامينات والتوقف عن العصائر الجاهزة .

ثالثا- متابعة الطفل ومراقبته أثناء الصوم :

عند صوم الطفل يجب من الأم متابعته الطفل ومراقبته جيدا فإن بدا عليه إرهاقا أ, تعبا زائدا عليها تفطيره وعدم إستمراريته في الصوم .

نظام غذائي مُقترح من دوسات يجب تقديمه للطفل الصائم في وجبتي الفطور والسحور :

ضروريات وجبة الفطور :

• الإنتباه لعدم تأخير الفطور وتعجيله .
• أن تبدأ وجبة الفطور بالسكريات الطبيعية :

و التي تمد الطفل بطاقة سريعة فيُعوض نقصانه الحاصل أثناء الصوم ؛

 وهي التمر والماء أو العصير الطازج ؛

وذلك لغناهابالفيتامين والمعادن والألياف وسكريات الفواكهة الطبيعية .

• التركيز على طبق الشوربة المتنوع :

حتى يتلافى ويُعوض نقص السوائل ؛

والشوربات متعدد ة كالعدس والفريكة والخضار الطازجة الخالية من منكهات الشوربة الصناعية المملحة .

• التركيز على تناول الخضار :

فالخضراوات أهميتها الصحية الغذائية بالغة لغناها بالفيتامينات والماء ؛

وتعزز الشعور بالشبع وذلك بأشكالها المُختلفة طازجة أو مطبوخة .

• عدم المبالغة بالمأكولات المُشتتة :

وهي المأكولات التي تشتت إنتباه الطفل عن الوجبة الرئيسة ؛

كالمقبلات والمخللات والمقالي والمعجنات ؛

والإكتفاء بها مرة واحدة أسبوعيا وتقديمها كمُكافئة .

 

• الإكتفاء بالطبق الأساسي الغني بعناصر غذائية عدة .
• الحد من الحلويات ذات السكريات المُصنعة والمُشبعة وعالية الدهون ؛

وإستبدالها بالفواكه وأطباق حلويات الحليب كالأرز بالحليب لغناه بالكالسيوم المهم لصحة عظام الطفل .

ضروريات وجبة السحور :

• السحور وجبة أساسية ومهمة للطفل الصائم .
• تأخير موعدها فتأخيرها بركة .
• تُكسب الطفل الطاقة اللازمة للإستمرار بصيامه بحيوية أكثر.
• يجب أن تحتوي وجبة السحور على :

• أغذية الحليب والألبان ومشتقاتها والمجموعات الغذائية بشكل مُتكامل وأهمها الكالسيوم.
• البيض للحصول على البروتين .
• الخبز والحبوب المُزودة للجسم بالطاقة من خلال النشويات .
•  الخضار الطازجة وعدم تناول المخلل والموالح .