صداع اليوم الأول من رمضان 5 نصائح مهمة من دوسات للوقاية منه - دوسات

صداع اليوم الأول من رمضان 5 نصائح مهمة من دوسات للوقاية منه

صداع اليوم الاول

صداع اليوم الأول من رمضان شائع عند عدد كبير من الناس وله أسباب متعددة وربما يعاني بعض الصائمين من استمرار الصداع لفترات أطول على امتداد الشهر الفضيل فهل من طرق للوقاية من أعراض الصداع

ما هي أسباب صداع اليوم الأول من رمضان ؟

انخفاض سكر الدم

  • قبل رمضان اعتاد الجسم على تناول وجبات متعددة ولقمشات من هنا وهناك
  •  مع الصيام يبدأ الجسم في الشعور بالتعب خاصة آخر النهار
  • وانخفاض سكر الدم وعدم الاعتياد على ذلك سيسبب صداع في الايام الاولى
  • سيختفي الصداع  لمجرد تعود الجسم على ذلك وبالعكس هي فرصة للتخلص من العادات السيئة واللقمشة وعدم انتظام الوجبات وأوقاتها.

المنبهات

  • اعتاد الجسم شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة والمنبهات
  • سيحصل انسحاب الكفائين وقلة مستواه في الدم وقت الصيام
  • هذا سيسبب صداع في الايام الاولى من رمضان
  • لتخفيف ذلك ممكن تناول فنجان قهوة على السحور

مواعيد الوجبات

  • من أسباب صداع اليوم الأول اختلاف مواعيد الطعام
  • هناك من اعتاد على أوقات معينة للطعام
  • في رمضان تختلف المواعيد
  • هذه سيسبب صداع خاصة في الأيام الأولى
  • سرعان ما ستختفي هذه الأعراض

تغير مواعيد النوم

  • مع دخول الشهر الفضيل تتغير مواعيد النوم
  • الاستيقاظ قبل السحور والنوم أثناء النهار من عادات الكثيرين برمضان
  • إنها من العادات التي تسبب الصداع

التدخين

  • التوقف المفاجئ للدخان خلال نهار رمضان يسبب الصداع
  • سيحصل نقص في كمية نيكوتين الدم
  • النيكوتين عبارة عن إدمان
  • لمجرد اختلاف الكمية سيسبب الصداع والتعب
  • رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين

نصائح مهمة لتجنب صداع الصيام

  • المحافظة على نظام النوم الطبيعي وان يكون النوم من 6 – 8 ساعات باليوم
  • البدء بتقليل شرب المنبهات قبل رمضان سيخفف من تبعات التقليل المفاجئ
  • تأخير وجبة السحور الى ما قبل الاذان يساعد في تخفيف حدة الصداع والتركيز على سحور متوازن بالقيمة الغذائية
  • شرب الماء بكمية كافية في الفترة ما بين الفطور والسحور ومهم جدا تباعد أكواب الماء وليس شرب الكمية مرة واحدة
  • الصلاة والعبادة وقراءة القران تساعد على الهدوء النفسي وعدم التوتر خاصة مع اجواء الحجر المنزلي واخبار كوفيد 19.
  • لا بأس بحبة من أقراص الاكامول مرة واحدة في اليوم الأول من رمضان على السحور.
  •  التقليل تدريجياً من التدخين قبيل شهر الصيام تجنباً لأعراض الصداع.

عافانا الله وإياكم وسلمنا جميعاً.. وكل عام وأنتم بخير


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *