قيمة كبيرة هذا سر الصحة والرشاقة!!

سر الصحة والرشاقة

ماهو سر الصحة والرشاقة ؟ انه نظام الغذاء المتوازن هو من أنجح وأفيد الحميات الغذائية التي هدفها

تخفيف الوزن أو الحفاظ على الصحة وذلك بهدف تعديل وتغيير نمط الحياة من الحرمان والقسورة والتحكم  في البرنامج الغذائي

والشعور بالجوع الشديد والتوتر النفسي نتيجة اشتهاء تناول نوع معين من الغذاء ونظام الحرمان يحول دون تلبية رغبة ما تشتهي النفس لذلك النظام المتوازن وذلك بتناول ثلاث وجبات صحية أساسية ووجبتين خفيفتين رئيسة صحية بين الوجبات الرئيسية تكون .

كيف أحصل على وجبات صحية قليلة السعرات ؟

  •   يجب أن تكون الوجبة شاملة متكاملة ومتنوعة تشمل كل المجموعات الغذائية
  •       الحرص على أن تكون الوجبة مغذية تخلو قدر الإمكان من المواد الحافظة والملونات والمنكهات الصناعية
  •    يجب إختيار الوجبات قليلة السعرات الحرارية
  •    يُفضل أن تكون الوجبات بيتية لا وجبات مطاعم جاهزة أو مصنعة .

بعض الوجبات ذات القيم الكبيرة و سر الصحة والرشاقة

1-  وجبة البيض ومن أهم الأغذية في حميات فقدان الوزن فالبيض من أكثر الوجبات شعورا بالامتلاء و الشبع والامتلاء وهي غنية في البروتين و فيتامين  وD – الحديد وكثير من الفوائد وهو غني بالكوليسترول لكنه آمن على صحة القلب .

2-  سلطة الفاكهة الفواكه قليلة السعرات، و منخفضة المؤشر الجليسيمي مما يجعلها مغذية وتشعر المعدة بالامتلاء معها وبالصحة  مع طعمها اللذيذ .

3-  الكرفس الأفرنجي مع الجبن يعتبر وجبة خفيفة منخفض الكربوهيدرات حيث أن

كوب من الكرفس المقطع مع ملعقتين الجبن قليل الدسم يحوي أقل من 100 سعر.

والكرفس غني بالبيتا كاروتين، و فلافونويد، مع 12 نوعا من المواد الغذائية المضادة للأكسدة في الساق الواحدة، كما أنه مصدر رائع من المغذيات النباتية التي تقلل من الالتهاب في خلايا الجسم ومنها الجهاز الهضمي والأوعية الدموية، وهو من أفضل أطعمة الريجيم

4-  سلطة الحمص عالية المحتوى من الألياف والبروتين النباتي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والثوم تعتبر وجبة رائعة غنية بفيتامين E والأوميجا المخفض للالتهابات.

5-  تناول الفشار في أي وقت تشعر فيه بالجوع لكي تشعر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة

6-  طبق  ستيك اللحم بالثوم وصوص البرتقال

7-   طاجن الخضروات المغربي

8-   سمك وبطاطس بالفرن


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *