انضم الآن لمجموعات دوسات حمل تطبيق دوسات
    • 11/7/19
    سبعة أنماط حياتية لو اتبعتها ستُسرع حرق دهون الجسم تعرف عليها من دوسات

    سبعة أنماط حياتية لو اتبعتها ستُسرع حرق دهون الجسم تعرف عليها من دوسات

    سبعة أنماط حياتية أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات تُبهركم اليوم بسبعة أمور وعادات حياتية لو التزمنا بها سوف ننجح في تخسيس الوزن الصحي والسليم وحرق الدهون المتكدسة في الجسم وستشدّ العضلات، وزيادة حجمها وقوتها

    سبعة أنماط حياتية من الضروري إتباعها لحرق دهون الجسم والعيش بإنتعاش وصحة 

    • الإلتزام ببرنامج مُنظم لممارسة التمارين الهوائية Aerobic exercise

    • وهي التمارين التي تُضاعف معدل ضربات القلب مثل رياضة الجري السريع والمشي والركض والسباحة .

    • وعند الإنتظام اليومي على مثل هذه الرياضات فإنه يعمل على مضاعفة الحرق للدهون بالأخص دهون الأرداف والبطن .

    • ضرورة ممارستها يوميا لمدة نصف ساعه الى ساعة كاملة .

    • التقليل من تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المكررة Refined carbs

    • مثل المعجنات والمخبوزات البيضاء والمعكرونة والأغذية المصنّعة المنزوعة منها نخالة الحبوب أثناء مراحل التصنيع والإنتاج .

    • ومثل هذه الأغذية تؤدي الى خسارة الألياف وكثيرا من العناصر الغذائية المهمة .

    • والكربوهيدرات المكررة تمتلك مؤشراً جلايسمياً مرتفعاً مما يؤدي الى رفع من مستويات السكر في الدم بصورة سريعة فور تناولها ولا يلبث حتى يعود و ينخفض بصورة سريعة ممايجعل الجسم يشعر بالجوع بصورة متكررة وسريعة .

    • وتعمل المبالغة بتناول أغذية الكربوهيدرات على تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا يُنصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاعن الكربوهيدرات المكررة.

    • من الضروري أن يحتوي البرنامج الغذائي الصحي على نسبة من عنصر البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي:

    • ومن الأغذية الغنية بالبروتين الصحية الأسماك بأنواعها (الأغذية البحرية) واللحوم والبيض الألبان ومنتجاتها والبقوليات .

    • ويجب أن يحوي النظام الغذائي الصحي على حصّة واحدة من البروتين عالي الجودة .

    • فتناول البروتين يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يُحفز من الحد من فرط الشهية .

    • تناول البروتينات يُخفف من كمية السعرات الحرارية المُتناولة يوميا .

    • فالإلتزام بتناول البروتين يحد من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن

    • فالنظام الغذائي عالي البروتين يمنع من خسارة الكتلة العضلية، ويحافظ على سرعة الأيض، وحرق الدهون في الجسم، أثناء اتباع حميات تخفيف الوزن.

    • ضرورة النوم الكافي والراحة

    • فبعد تتبُع الدراسات الحديثة التي تقول أن السيدات اللواتي ينمن فقط 5 ساعات عُرضة للسمنة أكثر من اللواتي ينمن مدة 7 ساعات

    • حيث قلة النوم تعمل على تكديس دهون الجسم .

    • و قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي إلى فرط الشهية فتزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

    • من الإضافات الصحية الحارقة للدهون الخلّ :

    • الخل صحة وإضافته للنظام الغذائي عن طريق السلطات أو ملعقة منه مع كوب ماء تعد إضافة صحية .

    • فيعمل على تقليل الشهية ويحد من السعرات الحرارية .

    • ويعزز من التحكم بمستويات السكر في الدم .

    • يساعد في صحة للقلب .

    • تناوله المنتظم يؤدي الى سُرعة تخسيس الوزن ويحد من تراكم الدهون في منطقة البطن وينحت منطقة محيط الخصر.

    • ضرورة التركيز على تناول الدهون الصحية

    • ومنها البذور والأفوكاتو وزيت جوز الهند ولأنها تأخذ وقتا أكثر من الأغذية الأخرى في الهضم بالتالي تمنع من زيادة الوزن .

    • وتحد من الشعور السريع بالجوع وتخفف من إنفتاح الشهية .

    • وهذا ما تعتمده حمية البحر الأبيض المتوسط  كما وضحناها في مقالات عديدة منفصلة ومفصلة من دوسات

    • وهي تعتمد على التناول المعتدل للمكسرات النية وزيت الزيتون .

    • التركيز على تناول الألياف

    • ومن الأغذية الغنية بالألياف: الخضار والفواكه. البقوليات. الحبوب الكاملة. المكسرات والبذور.

    • الإنتظام بتناول الألياف وبصورة يومية يضاعف جرق دهون الجسم .

    • وتعمل على التقليل من عدد السعرات الحرارية وبالتالي التحفيزعلى فقدان الوزن بصورة أسرع .

    • إذ تمتصّ الألياف القابلة للذوبان الماء عند تناولها، وتتحرك عبر الجهاز الهضمي، مما يزيد من الإحساس بالشبع، ويقلل من الشهية، كما يمكن أن يقلل من تراكم الدهون .

     

تعليق

الغاء