زيادة الوزن بالشتاء كابوس يراود الكثيرون، بحيث يصبح
- الشتاء ونقرشات الشتاء وكميات الطعام وأنواع الحلويات حوار النساء والجارات.
- للأسف الشتاء طريق زيادة الغرامات في الأجسام.
دوسات اليوم أحبت أن تقدم لكم نصائح سريعة في هذا المقام لكي نحافظ على أوزاننا ونتناول ألذ النقرشات وأطيب الطعام:-
لحماية الأجسام من زيادة الوزن بالشتاء عليكم بالخضاروالفاكهة الشتوية
- مليئة سلة خضار الفاكهة والخضار في فصل الشتاء،الحمضيات والخضروات الورقية كالسبانخ والملفوف وفاكهة الفرسمون والكلمنتينا وموز الشتاء
- احرصوا على تناول ما يقارب من 5 حصص خضار ومن 3-4 حصص فاكهة
- بالفاكهة والخضار نحصل على تأكيد الشبع والحصول على سكر بطيء الامتصاص وإعطاء الجسم حاجته من الطاقة والمناعة ضد الأمراض هذا الشتاء.
المرق والحساء طريق في رفع المناعة
يعتبر الحساء والشوربات
- مصادر العناصر الغذائية المهمة لزيادة مناعة الجسم ومقاومة أمراض الشتاء،
- قلة السعرات الحرارية و إمكانية تحضير حساء مليء بالخضار اللذيذة والمفيدة والمقطعة لحجم صغير لتناسب مفهو م الحساء
- تحقق القيمة الغذائية والمسمى الحقيقي لوجبة صغيرة دافئة ومفيدة ومشبعة وقليلة السعرات.
حجم الأطباق سر من أسرار رشاقة الشتاء
نسارع في العودة إلى المنزل الدافئ شتاءً وندخل بسرعة الى المطبخ ونملأ طبق كبير بكل ما لذ وطاب، ثم نجلس أمام التلفاز دون الاهتمام للكميات ومؤكد أن استيعاب الكمية هنا يكون غير واقعي، المطلوب هو استخدام طبق صغير والجلوس على المائدة مع جميع أفراد الأسرة وإغلاق شاشة التلفاز وقت تناول الطعام حتماً سيكون الوعي للنوعية هنا أكبر ولا بأس بقاعدة املأ نصف الطبق بالخضار هو قاعدة ذهبية في تقليل الدوسات ومحاربة زيادة الوزن هذا الشتاء.
لا تنسى شرب الماء والسوائل لمكافحة زيادة الوزن بالشتاء
من القواعد الذهبية في مكافحة زيادة الوزن في الشتاء نستطيع القول أن شرب الماء هو من المفاتيح المهمة في ذلك الموضوع لا تنسوا شرب ما يعادل من 6-8 أكواب ماء يوميا حتى لو لم نشعر بالعطش، خاصة مع انخفاض درجة الحرارة .
الثوم مهم كإضافة صحية لأطباق الشتاء
يعتبر الثوم مهم جدا في تجديد قوة جهاز المناعة ومقاومة أمراض الشتاء علينا بإدخال سن واحد من الثوم يوميا لنظام الطعام في الشتاء وحتماً ستكون قدمت حبة دواء من الطبيعة لجميع أفراد العائلة لمقاومة الأمراض بشكل طبيعي.
لا ننسى مصادر فيتامين د
في الشتاء ونتيجة ميلان الشمس وقصر طول النهار يقل تعرضنا لأشعة الشمس وبالتالي يقل مقدار ما نحصل عليه من هذا الفيتامين، لذا نقترح تناول الأغذية الغنية بفيتامين د مثل السلمون والسردين و الألبان المدعمة بفيتامين د والحليب ،وتجدر الإشارة هنا أن نقص فيتامين د له علاقة وطيدة في زيادة الوزن بالشتاء و بالمواسم الأخرى.
