رمضان صحي ورشيق واقتصادي اليكم نصائح مميزة مع السيدة ماس وتد

رمضان صحي

رمضان صحي ورشيق واقتصادي  هذا هو الشعار الذي رفعته السيدة ماس وتد لمجتمع دوسات  هذا العام ،مع اجواء الحجر المنزلي  كان لا بد من توصيات خاصة برمضان هذا العام

لماذا تختلف توصيات رمضان الصحية هذا العام؟

  • الجلوس في المنزل وعدم الخروج لوقت طويل اعطى اهمية للتمارين المنزليه اليومية لتحريك الدورة الدموية فلا ننسى تمارين رمضان اليومية
  • نتيجة جائحة كوفيد 19 التي اجتاحت الكرة الارضية فن الوضع الاقتصادي قد اختلف مما يحتم ترشيد استهلاك وشعار لا للاسراف في موائدنا الرمضانية
  • عدم الحركة والنشاط يعني حاجة الجسم لدوسات أقل مما يعكس الحاجة لترتيب الوجبات وحساب الدوسات بشكل صحي
  • الماء مشروب مهم لصحة الجسم وحرق الدهون علينا تذكير بعض بشرب الماء من وقت الفطور لوقت السحور

رمضان فرصة حقيقية للتغيير

رمضان من الأشهر المميزة التي يستطيع عدد كبير من الناس الانطلاق منه نحو نمط حياة صخي مستمر الى بعد رمضان انها فرصة ل

  • تخفيف الوزن وضبط مستوى سكر الدم
  • التعود على نظام غذائي صحي وتغذية متوازنة وعدم ملئ المعدة بشكل كامل
  • تعويد الجسم والنفس على الصبر امام الطعام والموائد

نصائح مهمة للتحول الصحيح نحو نمط حياة صحي في رمضان :-

  • التركيز على نوعية الطعام وليس الكمية
    • شرب الماء الكافي تقريبا 8 أكواب ما بين الفطور الى وجبة السحور
    • استبدال العصائر الصناعية بعصائر طبيعية
    • وجبة السحور مهمة جدا للمحافظة على آلية حرق دهون فعالة وللمحافظة على طاقة الجسم
    • ممارسة الرياضة ممكن قبل وجبة الفطور بساعة او بعد وجبة الفطوربساعتين

 

وجبة الفطور على مرحلتين :-

  • لا ننسى ان الصائم لم تدخل معدته الطعام طوال النهار
  •  لذلك ننصح بتناول وجبة الفطور على مرحلتين
  •  نبدأ بحبة التمر وكوب الماء وصحن حساء ونقوم لصلاة المغرب
  • نعود بعد نصف ساعة لتناول الوجبة الرئيسية للفطور

شوربة رمضان

  • تعتبر شوربة رمضان طبق مفضل لدى الكثيرون
  •  هو عبارة عن تعويض للسوائل والأملاح
  • بوجود الخضروات تعتبر مصدر ألياف مشبع
  • تساعد الألياف  في الشعور بالشبع دون تناول سعرات حرارية كبيرة

لا للإسراف هذا الرمضان

اعتادت ربات البيوت اعتبار مائدة رمضان مائدة ثرية بأطباق متعددة وتكاليف كثيرة واليكم النصائح التالية :-

  • لا لتعدد الأطباق ويكفي طبق رئيس  واحد فقط .
  • ممكن تناول بواقي الطعام في اليوم الثاني مع إضافة فطائر او سمبوسك او حساء
  • لا لتناول اللحوم يوميا.
  • تناول الفتوش والحساء يشعرك بالشبع فكمية الطعام التي اعتدي على تحضيرها بالأيام العادية في رمضان تكفي نصف الكمية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *