خسارة الوزن بشكل صحي ومدروس يُعزز الحصول على الكثير من الفوائد الصحّية للجسم ووقايته من كثير من الأمراض والإنتظام في مستويات كوليستيرول الدم في الجسم وضبط مستوى ضغط الدم
إضافة إلى مستويات السكر في الدم حتى وإن كانت خسارة الوزن قليلة وبنسبة بسيطة فإنها ستتحقق نتائج صحية تعود بالنفع على الجسم ولخسارة وزن بطرق صحية ومضمونة توصيكم السيدة ماس وتد بأسرع ثلاث طرق لتعتمدها لخسارة وزنك بشكل مضمون.
أهم ثلاث أمور تُسرع في خسارة الوزن بطريقة صحي :
1- الإعتدال أو حتى التقليل من تناول السكريات والنشويات
- التقليل من تناول الكربوهيدرات يؤدي الى التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير
- وبهذه الطريقة من الحد من تناول السكريات والنشويات ( الكربوهيدرات ) سيبدأ الجسم في حرق التغذية من الدهون المخزنة بدلا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة .
- التقليل من تناول الكربوهيدرات يعمل على تخفيض مستويات الأنسولين فيخفف من مشكلة
- الضغط على الكلى من الصوديوم والماء الزائد من الجسم .
- كذلك ضرورة الإستغناء عن المحليات الصناعية والمشروبات الغازية وتناول السكريات الطبيعية في الفاكهه بكميات معقولة .
- ثم إن استهلاك السكريات يؤدي الى زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق فمن الضروري الحد من تناول السكريات
2- التركيز في الحمية الغذائية على أكل البروتين والخضراوات :
- من الضروري إحتواء الوجبات الغذائية الصحية على مصدرا من الخضراوات منخفضة الكربوهيرات ومصدرا للبروتين والقليل من الدهون .
- الخضروات قليلة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الطماطم، الكرنب، الخس .
- الإكثار من تناول الألياف والتي يمكن ان يكون في استهلاك وجبة واحدة من البقوليات اسبوعيا تلبية لذلك اضافة لتتويج اليوم الاخضر مرة واحدة بالاسبوع.
3- ضرورة الإلتزام بالأنشطة البدنية وممارسة الرياضة بشكل يومي
ممارسة التمارين الرياضية من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون. مثل رياضة المشي السريع المحفز السريع للحرق .
حيث يكون ذلك بالمشي البطيء لعشر دقائق
ثم مشي ببطؤ مع التنفس الهادىء لخمس دقائق ثم بالتدريج يتم الإسراع في المشي
مدة عشر دقائق الى خمسة عشر دقيقة وبتكرار هذه الطريقة يوميا تجد نتائج فعالة في خسارة الوزن .
