• 08/1/19
    حمية البحر الأبيض المتوسط من وجهة نظر دوسات :

    حمية البحر الأبيض المتوسط من وجهة نظر دوسات :

    حمية البحر الأبيض المتوسط من وجهة نظر دوسات :

    حمية البحر الأبيض المتوسط تتخذ من مبدئها المبدأ الصحي الذي تقوم عليه دوسات حيث إلتزام الصحة والمقومات الغذائية السليمة

    • إذ تعتمد دوسات التنويع في الغذاء وضرورة عدم التركيز على نوع واحد فقط
    • أن تكون الوجبات الغذائية متوازن وشاملة على البقوليات والحبوب وزيت الزيتون والخضروات والفواكه .
    • ضرورة تناول الأسماك ووجبة معتدلة من الألبان ومنتجاتها وكمية قليلة من اللحوم .
    • التركيز على الالياف والدهون الصحية النافعة والفواكه والخضار الملونة الغنية بمضادات التأكسد .
    • ونظام دوسات الغذائي كما حمية البحر الأبيض المتوسط تُساعد على خسارة الوزن بصورة فعالة وتصبح نظام حياة دونما حرمان للجسم .

    الأطعمة التى يتم تناولها فى هذا النظام الغذائى:

    • التركيز على تناول الزبادى والجبن لإحتوائها على الكالسيوم بكميات كبيرة .
    • ضرورة إدخال الحبوب الكاملة والنشويات كالمعكرونة والخبز والأرز والبرغل والبطاطس في الوجبات اليومية .
    • ضرورة تناول وجبتين من الأسماك مرتين أسبوعا مع ضرورة أن تكون وجبات السمك مطهوة على البخار أو مشوية،
    • تعويض اليمك بتناول التونا أو السالمون او الماكريل .
    • ضرورة تناول البيض المسلوق خاصة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا .
    • اللحوم نتناول منها فقد الحمراء وبواقع مرة واحدة أسبوعيا .
    • ضرورة تناول وجبتي طعام نباتية مرتين أسبوعيا على الأقل .
    • تنويع عناصر النظام الغذائي من مجموعات الحبوب والأعشاب والبقوليات والفواكه الطازجة

     وهذه الأغذية بإنتقاءاتها كفيله في النجاح بالحد من ارتفاع الكوليستيرول الضار بالجسم ؛

    حمل تطبيق دوسات لفقدان الوزن بشكل صحي وبطعام لذيذ بدون حرمان

    وهذا الكوليستيرول المسؤول الأول عن تجمع الرواسب الدهنية أو الضارة فى الشرايين .

    • المكسرات فتحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون ماعدى الجوز والبندق واللوز ،

    مع ضرورة عدم الإكثار من المكسرات وتقليل الحصة في اليوم .  

    انضم الان لمجموعات دوسات من اجل حياة صحية وتخفيض الوزن

    • ضرورة تناول الخضار المطهوة عن طريق السلق أو البخار وليست المقلية أو المطهوة بالزيت .
    • استبدال الدهون والزيوت والسمن والزبدة بزيت الزيتون .
    • إستبدال الحلويات المصنعة بالفواكه الطازجة .
    • شرب المشروبات من غير السكر قدر الإمكان كالشاي و القهوة .

    أطعمة يجب الحد من تناولها في نظام حمية البحر الأبيض المتوسط

    • الأطعمة الغذائية المصنعة والتي تحتوي موادا حافظة .
    • المقالي بصورة عامةحتى لو الأغذية طازجة فيجب التجنب من طهوها بطريقة القلي.
    • الهمبورغر وكافة الوجبات السريعة .
    • مجموعة العصائر المصنعة الممتلئة بالمواد السكرية كالمشروبات الغازية العادية والدايت .
    • اللحوم المصنعة (النقانق وغيرها من المصنعات)
    • الكعك والكوكيز وكيك الشوكولاتة.

تعليق

الغاء