حرق الدهون بالرياضة … محطة دوسات اليوم محطة رياضية …حتى تتمتع بصحة قوية .. وروح مفعمة بالحيوية …. ما عليك الا ان تستمع لنصائح دوسات اليومية … ففيها الفائدة والنفع لكل شاب وصبية .. وطفل وكهل ولكل البشرية .. حيث مقالنا اليوم ينور الدرب ويمحو الامية .. امش ساعة في اليوم وأطلق لصحتك الحرية ………………
لماذا يجب السيْر لمدَّة ساعة في اليوم؟:
رياضة المشي، تلك التي يوصي بها خبراء التغذية كافة، والأطباء لمرضاهم، ليس لسهولتها فقط، بل لما تقدِّمه للجسم من فوائد جمَّة؛ فهي أفضل الرياضات للجميع؛ ففيها من المتعة، ما يجعل الأجسام تقع أسيرة لها، فهي لا تحتاج المال، ولا النوادي الرياضية، ولا حتى الأجهزة الحديثة المكْلفة، إذْ تسمّى برياضة الجميع، بالرغم من أن البعض لا يعلم قيمتها، أو لا يجعل منها نمطاً حياتياً له. في هذا المقال أصدقاء دوْسات سنتحدّث عن هذه الرياضة التي تحتوي على فوائد جسمانيّة ونفسيّة في إذابة الدهون وإنقاص الوزن…
حرق الدهون بالرياضة و المشي اليومي:
- تلعب رياضة المشي دوْراً في مكافحة الرشح، والأنفلونزا، وتقلّل من الزكام.
- تلعب دوْراً فاعلاً في تخليص الإنسان من المشاعر السلبية المسبِّبة للقلق والتوتر.
- تساهم رياضة المشي في تحريك عضلات الجسم كافة وتنشيطها.
- تساعد رياضة المشي بشكل فاعل في حرق دهون البطن المتراكمة، بالإضافة إلى شدِّ عضلاته.
- يفضَّل السير صباحاً في وقت يتناسب وأشعة الشمس ما يساهم في مساعدة الجسم على امتصاص فيتامين D .
- تحمي رياضة المشي المرأة التي تمارسها يومياً، من التعرض للإصابة بسرطان الثدي.
- تشكل دوْراً فاعلاً في تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم وتحفيزها.
- تلعب رياضة المشي دوْراً في الحدّ من الشيخوخة المبكِّرة لمَن يمارسون الرياضة باستمرار.
- تساعد رياضة المشي في تعزيز أداء الذاكرة عبر زيادة معدل تدفق الدَّم للدماغ.
- تمدُّ رياضة المشي الأفراد بالراحة النفسية، والحيوية والنشاط، محسنة المظهر الخارجي للجسم، واللياقة البدنية ما يعزز ثقة الشخص بنفسه.
- تعزز أداء الأفراد لواجباتهم دون تذمر أو ملل.
- تساعد رياضة المشي في التخلّص من الوزن الزائد؛ فالمشي البطيء لساعة متواصلة يحرق 100 سعرة حرارية، أمّا المشي السريع فيحرق 200 سعرة حرارية.
كيف نعزز عملية حرق الدهون في الجسم من خلال المشي؟:
أولاً: التنويع في رياضة المشي من أهم بنود حرق الدهون بالرياضة:
- لعب رياضة المشي بالمراوحة ما بين البطيء والسريع، يساهم في حرق الدهون المتراكمة؛ ليمدَّ الجسم بالطاقة.
ثانياً: الاستقامة أثناء المشي:
- عليك بإبقاء الجسم مستقيماً إلى الأعلى.
- عليك الحفاظ على الأكتاف المشدودة والمرفوعة.
- شدّ عضلة المعدة إلى الداخل.
ثالثاً: التنفس السليم من أهم بنود حرق الدهون بالرياضة:
- من الضروري التنفس بالشكل السليم، عبر الزفير والشهيق ما يساعد في حرق الدهون.
توصية دوسات وحرق الدهون بالرياضة
تعتبر رياضة المشي أحد الطرق المفيدة لفقدان الوزن، و ذلك بحرق خمس و سبعين سعرة حرارية من خلال المشي لمسافة ميلين لمدة ثلاثين دقيقة، و عند مشي ثلاثة أميال، يتم حرق ما يقرب تسعة و تسعين سعرة حرارية، و بالإضافة إلى ذلك فهي تعتبر من أهم الرياضات لحرق الدهون بسرعة كبيرة.
لذا ومن منبر دوسات نوصي بالاهتمام بهذه الرباضة حيث يمكن ممارسة رياضة المشي في المنزل، أو في حديقة البيت، أو بممر طويل موجود في البيت، و يجب عند المشي أن يكون الظهر مستقيما و الرأس مرفوعا، و جعل العضلات مرتخية، و جعل الأكتاف للخلف دون الضغط عليها، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا، و أن يكون مفصل الركبة مرتخيا دون شد.
