ثلاث خطوات سهلة تساعدك في النزول بالوزن كما تفصلها لنا السيدة ماس وتد

نزول بالوزن

خسارة الوزن بشكل صحي ومدروس يُعزز الحصول على الكثير من الفوائد الصحّية للجسم ووقايته من كثير من الأمراض والإنتظام في مستويات كوليستيرول في الجسم وضبط مستوى ضغط الدم

إضافة إلى مستويات السكر في الدم حتى وإن كانت خسارة الوزن قليلة وبنسبة بسيطة فإنها ستتحقق نتائج صحية تعود بالنفع على الجسم ولخسارة وزن بطرق صحية ومضمونة نقدم لكم من منبر دوسات

للصحة والتغذية أسرع ثلاث طرق نعتمدها لخسارة وزن بشكل مضمون.

أهم ثلاث أمور تُسرع في خسارة الوزن بطريقة صحي :

1- الإعتدال أو حتى التقليل من  تناول السكريات والنشويات

· التقليل من تناول  الكربوهيدرات يؤدي الى التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير

·وبهذه الطريقة من الحد من تناول السكريات والنشويات ( الكربوهيدرات ) سيبدأ الجسم في حرق التغذية من الدهون المخزنة بدلا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة .

التقليل من تناول الكربوهيدرات يعمل على تخفيض مستويات الأنسولين فيخفف من مشكلة

الضغط على الكلى من الصوديوم والماء الزائد من الجسم .

· كذلك ضرورة الإستغناء عن المحليات الصناعية والمشروبات الغازية  وتناول السكريات الطبيعية في الفاكهه بكميات معقولة .

ثم إن السكريات يؤدي الى زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق فمن الضروري الحد من تناول السكريات

2-    ضرورة  إحتواء النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيً والتركيز في الحمية الغذائية على أكل البروتين والخضراوات :

· ثم من الضروري إحتواء الوجبات الغذائية الصحية على مصدرا من الخضراوات منخفضة الكربوهيرات ومصدرا للبروتين والقليل من الدهون .

الخضروات قليلة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الطماطم، الكرنب، الخس .

· الإكثار من تناول الألياف

3- ضرورة الإلتزام بالأنشطة البدنية وممارسة الرياضة بشكل يومي

ثم ضرورة التركيز على شرب الماء

ممارسة التمارين الرياضية من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون. مثل رياضة المشي السريع المحفز السريع للحرق .

حيث يكون ذلك بالمشي البطيء لعشر دقائق

ثم مشي ببطؤ مع التنفس الهادىء لخمس دقائق ثم بالتدريج يتم الإسراع في المشي

مدة عشر دقائق الى خمسة عشر دقيقة وبتكرار هذه الطريقة يوميا تجد نتائج فعالة في خسارة الوزن . 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *