تورتيلا التونة مذاق رائع

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

المكونات:

خبز تورتيلا

تونة

نصف كوب زبادي يوناني عادي

1 ملعقة صغيرة خردل ديجون

2 ملعقة كبيرة جوز مفروم

2 ملعقة كبيرة زبيب ، ذهبي أو زبيب كاليفورنيا

1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم

رشة ملح الهيمالايا

رشة فلفل أسود مطحون طازجًا

رشة رقائق فلفل أحمر (اختياري)

نصف كوب من أوراق السبانخ الصغيرة (أو غيرها من الخضر الورقية)

الطريقة:

  1. يُمزج التونة واللبن وخردل ديجون والجوز المفروم والزبيب والبقدونس والملح والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر (في حالة الاستخدام) في وعاء الخلط ثم تخلط جميع المكونات بالشوكة حتى تمتزج بالتساوي.
  2. نضع حفنة من أوراق السبانخ في وسط خبز التورتيلا ، ثم نضيف سلطة سمك التونة فوق السبانخ مباشرة.
  3. نقوم بطي التورتيلا فوق السلطة ثم نلفها برفق ولكن بقوة لتشكيل لفافة ثم نثني الأطراف للداخل ثم تقدم.

القيمة الغذائية:

السعرات الحرارية: 481 سعرة حرارية ، كربوهيدرات: 45 جم ، بروتين: 41 جم ، دهون: 17 جم

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك