تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين الرياضية تساؤلات تجيب عنها السيدة ماس وتد

تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين

شارك هذا المنشور

  • تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين من أكثر التساؤلات التي تردنا وكيف يؤثر ذلك على حرق الدهون وبناء العضل ونزول الوزن.
  • السيدة ماس وتد أحبت أن تجيب عن تساؤلاتكم في هذا الموضوع من خلال المقال التالي.

تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين نقاط لا بد من الاهتمام بها لتحقيق نزول وزن

  • لا بد من استشارة اخصائي تغذية في حال الرغبة ببناء العضل
  • لا تحرم نفسك من اصناف الطعام المختلفة والمهم التركيز على نوعية وليس كمية
  • حرق الدهون لن يتحقق بالتمارين العشوائية وتناول الطعام بعشوائية

قبل التمارين ما هو المناسب من الطعام؟

  • النصيحة تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بما يعادل 4 غم لكل 7 كيلو من  وزن الجسم تقريبا.
  • الوقت الأفضل قبل ساعة من وقت التمارين.
  • أثبتت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بساعة تساعد على انجاز التمرين بشكل أفضل.
  • ركز على مصادر الطعام عالية الكربوهيدرات منخفضة الدهون والبروتين.
  • من المقترحات تناول ألواح  الجرانولا أو التين المجفف أو الموز باللبن أو سلطة المعكرونة بالذرة جميعها تعتبر مصدر ممتاز للكربوهيدرات.
  • لا تنسى أهمية شرب الماء قبل التمارين  قبل ساعتين من التمرين بما يعادل 10 مللتر لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • في حال التمارين على معدة فارغة سيبدأ الجسم باستخدام الجلوكوز كوقود بتحطيم  الجليكوجين العضلي  ثم من دهون الجسم .
  • هذا سيسبب حالة تراكم حمض الكيتو بالدم وهذا يرهق الكلى مع الأيام ويسبب الدوخة وإرهاق الجسم.
  • أنت بحاجة أن تكون بقمة النشاط في أثناء تأدية التمارين لذلك نصيحتنا بعدم أداء التمارين على معدة فارغة.

ماذا نأكل أثناء التمارين ؟

  • القاعدة الذهبية أثناء التمارين هي عدم العطش عليك بالارتواء.
  • إذا كان التمرين 45 دقيقة شرب الماء أهم ما يجب أن تقوم به
  • ممكن أن يكون الماء مضاف له سكر وملح ومعادن.
  • المشروب يعوض فقد الجسم من السوائل والعرق.
  • ممكن تحضير مشرروب بعصر ثلاث ثمرات ليمون مع نصف ملعقة صغيرة ملح وإضافتها للتر ماء.
  • لا ننصح بتناول الطعام أثناء التمارين.

ماذا بالنسبة لما بعد التمارين ؟

  • بعد التمرين نركز على إعادة الترطيب والتزود بالطاقة وإعادة ترميم العضل.
  • يعتبر الحليب بالموز أو اللبن بالكرز أو الفراولة وجبة مناسبة بعد التمرين
  • هناك من يعاني من آلام العضل بعد التمارين وجد أن تناول عصير الكرز أو صحن من البطيخ بعد التمارين تعتبر إضافة ذكية للتخلص من آلام العضلات .
  • من أراد فقدان الوزن عليه تناول الطعام بعد ساعتين من التمرين.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

الكولاجين الطبيعي لبشرة مشرقة
أخبار

الكولاجين الطبيعي لبشرة مشرقة

الكولاجين الطبيعي لبشرة مشرقة الكولاجين  الطبيعي لبشرة مشرقة من افضل المواد التي تستخدم في التقليل من التجاعيد وفي ازدياد نضارة البشرة ورونقها الجميل وقد ساهم

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك