تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين الرياضية تساؤلات تجيب عنها السيدة ماس وتد - دوسات

تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين الرياضية تساؤلات تجيب عنها السيدة ماس وتد

تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين
  • تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين من أكثر التساؤلات التي تردنا وكيف يؤثر ذلك على حرق الدهون وبناء العضل ونزول الوزن.
  • السيدة ماس وتد أحبت أن تجيب عن تساؤلاتكم في هذا الموضوع من خلال المقال التالي.

تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين نقاط لا بد من الاهتمام بها لتحقيق نزول وزن

  • لا بد من استشارة اخصائي تغذية في حال الرغبة ببناء العضل
  • لا تحرم نفسك من اصناف الطعام المختلفة والمهم التركيز على نوعية وليس كمية
  • حرق الدهون لن يتحقق بالتمارين العشوائية وتناول الطعام بعشوائية

قبل التمارين ما هو المناسب من الطعام؟

  • النصيحة تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بما يعادل 4 غم لكل 7 كيلو من  وزن الجسم تقريبا.
  • الوقت الأفضل قبل ساعة من وقت التمارين.
  • أثبتت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بساعة تساعد على انجاز التمرين بشكل أفضل.
  • ركز على مصادر الطعام عالية الكربوهيدرات منخفضة الدهون والبروتين.
  • من المقترحات تناول ألواح  الجرانولا أو التين المجفف أو الموز باللبن أو سلطة المعكرونة بالذرة جميعها تعتبر مصدر ممتاز للكربوهيدرات.
  • لا تنسى أهمية شرب الماء قبل التمارين  قبل ساعتين من التمرين بما يعادل 10 مللتر لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • في حال التمارين على معدة فارغة سيبدأ الجسم باستخدام الجلوكوز كوقود بتحطيم  الجليكوجين العضلي  ثم من دهون الجسم .
  • هذا سيسبب حالة تراكم حمض الكيتو بالدم وهذا يرهق الكلى مع الأيام ويسبب الدوخة وإرهاق الجسم.
  • أنت بحاجة أن تكون بقمة النشاط في أثناء تأدية التمارين لذلك نصيحتنا بعدم أداء التمارين على معدة فارغة.

ماذا نأكل أثناء التمارين ؟

  • القاعدة الذهبية أثناء التمارين هي عدم العطش عليك بالارتواء.
  • إذا كان التمرين 45 دقيقة شرب الماء أهم ما يجب أن تقوم به
  • ممكن أن يكون الماء مضاف له سكر وملح ومعادن.
  • المشروب يعوض فقد الجسم من السوائل والعرق.
  • ممكن تحضير مشرروب بعصر ثلاث ثمرات ليمون مع نصف ملعقة صغيرة ملح وإضافتها للتر ماء.
  • لا ننصح بتناول الطعام أثناء التمارين.

ماذا بالنسبة لما بعد التمارين ؟

  • بعد التمرين نركز على إعادة الترطيب والتزود بالطاقة وإعادة ترميم العضل.
  • يعتبر الحليب بالموز أو اللبن بالكرز أو الفراولة وجبة مناسبة بعد التمرين
  • هناك من يعاني من آلام العضل بعد التمارين وجد أن تناول عصير الكرز أو صحن من البطيخ بعد التمارين تعتبر إضافة ذكية للتخلص من آلام العضلات .
  • من أراد فقدان الوزن عليه تناول الطعام بعد ساعتين من التمرين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *