تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين الرياضية تساؤلات تجيب عنها السيدة ماس وتد

تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين
  • تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين من أكثر التساؤلات التي تردنا وكيف يؤثر ذلك على حرق الدهون وبناء العضل ونزول الوزن.
  • السيدة ماس وتد أحبت أن تجيب عن تساؤلاتكم في هذا الموضوع من خلال المقال التالي.

تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين نقاط لا بد من الاهتمام بها لتحقيق نزول وزن

  • لا بد من استشارة اخصائي تغذية في حال الرغبة ببناء العضل
  • لا تحرم نفسك من اصناف الطعام المختلفة والمهم التركيز على نوعية وليس كمية
  • حرق الدهون لن يتحقق بالتمارين العشوائية وتناول الطعام بعشوائية

قبل التمارين ما هو المناسب من الطعام؟

  • النصيحة تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بما يعادل 4 غم لكل 7 كيلو من  وزن الجسم تقريبا.
  • الوقت الأفضل قبل ساعة من وقت التمارين.
  • أثبتت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بساعة تساعد على انجاز التمرين بشكل أفضل.
  • ركز على مصادر الطعام عالية الكربوهيدرات منخفضة الدهون والبروتين.
  • من المقترحات تناول ألواح  الجرانولا أو التين المجفف أو الموز باللبن أو سلطة المعكرونة بالذرة جميعها تعتبر مصدر ممتاز للكربوهيدرات.
  • لا تنسى أهمية شرب الماء قبل التمارين  قبل ساعتين من التمرين بما يعادل 10 مللتر لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • في حال التمارين على معدة فارغة سيبدأ الجسم باستخدام الجلوكوز كوقود بتحطيم  الجليكوجين العضلي  ثم من دهون الجسم .
  • هذا سيسبب حالة تراكم حمض الكيتو بالدم وهذا يرهق الكلى مع الأيام ويسبب الدوخة وإرهاق الجسم.
  • أنت بحاجة أن تكون بقمة النشاط في أثناء تأدية التمارين لذلك نصيحتنا بعدم أداء التمارين على معدة فارغة.

ماذا نأكل أثناء التمارين ؟

  • القاعدة الذهبية أثناء التمارين هي عدم العطش عليك بالارتواء.
  • إذا كان التمرين 45 دقيقة شرب الماء أهم ما يجب أن تقوم به
  • ممكن أن يكون الماء مضاف له سكر وملح ومعادن.
  • المشروب يعوض فقد الجسم من السوائل والعرق.
  • ممكن تحضير مشرروب بعصر ثلاث ثمرات ليمون مع نصف ملعقة صغيرة ملح وإضافتها للتر ماء.
  • لا ننصح بتناول الطعام أثناء التمارين.

ماذا بالنسبة لما بعد التمارين ؟

  • بعد التمرين نركز على إعادة الترطيب والتزود بالطاقة وإعادة ترميم العضل.
  • يعتبر الحليب بالموز أو اللبن بالكرز أو الفراولة وجبة مناسبة بعد التمرين
  • هناك من يعاني من آلام العضل بعد التمارين وجد أن تناول عصير الكرز أو صحن من البطيخ بعد التمارين تعتبر إضافة ذكية للتخلص من آلام العضلات .
  • من أراد فقدان الوزن عليه تناول الطعام بعد ساعتين من التمرين.

مواضيع لها صلة

الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك ، وحينما تكون الصحة والرشاقة أكبر همك ، فمقالات دوسات هي عنوانك .
فوائد التشيا ......ضيفة جديدة على المائدة العربية وإضافة لذيذة ومفيدة للأطباق
السبانخ وفوائده .....طبَقٌ يزَيِّنُ المَوائدَ والمَطابِخ .. بأوراقِه الخضراءِ صارخ...مع دوسات
فوائد عرق السوس .....علاج فعال لاضطرابات المعدة ...و همسات مع دوسات
اللحوم الحمراء فوائدها كثيرة ولكن ......
فوائد اليانسون ، الشراب الذَّهبيّ.. حيْث زيْتُه منَ الأسقام يُبْري .. وشرابُه للعضلات يُرْخي
البطاطا المسلوقة إحدى طرق طهو البطاطا الصحية .
فوائد زيت الصويا أو المعروف بالجليسين أو المعروف بالجليسين المفيد للصحة والجسم لغناه بالأحماض الدهن...
فيتامين د ، فيتامين الشمس ، فيتامين المزاج والنفسية ، كل هذا وأكثر عن فيامين د بمقال دوسات المميز .
فوائد البردقوش .....توابل لذيذة ومفيدة مع دوسات
أعشاب البابونج Camomile من مجموعة الأعشاب العلاجية التي توصي بها أخصائية التغذية السيدة ماس وتد من م...
تجنب العطش برمضان من دوسات نصائح لكم نبُث . لم يقل صلى الله عليه وسلم صوموا تصحوا من عبث

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *