تغذية طلاب المدارس في الشتاء …همسات مع دوسات

في الشتاء ماذا يتناول طلاب المدارس؟

تغذية طلاب المدارس هاجس الأم كل يوم وكل فصل، بمقدرة كل أم أن تقدم وجبات في فصل الشتاء للطفل ، وتكون لذيذة وصحية وتدعم احتياجاته الغذائية من العناصر ، وتحميه من اللجوء للوجبات السريعة الفارغة ذات السعرات الحرارية والفائدة القليلة، كالحلويات المصنعة والمقرمشات، وهنا من الضروري على الام إعطاء الطفل وجبات تعطيه الإحساس بالدفء والنشاط في فصل الشتاء…. في دوسات سنتعرف معا على الافطارات التي من الممكن اعدادا لطلبة المدارس في فصل الشتاء..

ما ابرز الخطوات المهمة في تغذية طلاب المدارس في فصل الشتاء؟

 

  1. ابدئي عزيزتي الام يومهم بكوب من الحليب الدافئ والكاكاو بدلاً من الشاي، لتقدمي لهم عنصر الكالسيوم والكربوهيدرات.
  2. احرصي على أن يتناول طفلك ساندوش خفيف قبل الذهاب إلى المدرسة.
  3. اعدي لطفلك ساندوش من الجبنه التي يفضل طفلك تناولها، على ألا يتجاوز مقدارها 2 توست أو نصف.
  4. ضعي عزيزتي الام ثمرة أو اثنتين من الفاكهة سهلة التناول كالتفاح أو الموز في حقيبة طعامه..إنها أفضل هدية في تغذية طلاب المدارس  لانها :
  • تحتوي على مواد منبهة طبيعية.
  • تحتوي على سكر الفركتوز الذي يعمل على توازن السكر في الدم، ويقلل الإحساس بالجوع.
  • تدفع الطفل إلى عدم اللجوء إلى المقرمشات بأنواعها لسد جوعه.

تطبيق دوسات طريقك نحو الرشاقة 

  1. ان كان طفلك ممن يمانعون اخذ ساندوتشات من البيت معه إلى المدرسة ضاعفي كمية الفاكهة.
  2. ضعي لطفلك قطعة من الكعك المنزلي التي تحضريه بنفسك، لاحتوائها على البروتين والكالسيوم ، اضافة لكونها قليلة السعرات الحرارية مقارنة مع نظائرها في مقصف المدرسة.
  3. استقبلي عزيزتي الام طفلك فور قدومه من المدرسة بكوب من العصير تصنعيه بنفسك، فهو غني بالفيتامينات والعناصر المعدنية الضرورية  لدعم جهاز المناعة لديه.
  4. بعد ساعة من عودة طفلك قدمي له الغداء واجعليه يشارك الأسرة على المائدة، وقدمي له اللحوم والخضار المطبوخة.
  5. من الضروري الاهتمام بأن تحتوي وجبة العشاء على نوع من الأجبان، ولا مانع طيق السلطة أو البيبض المسلوق، أواللحم البارد .
  6. لا تكثري من المقليات والمخللات واجعليها مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر لما لها اضرار ، لاحتوائها على كمية كبيرة من املاح الصوديوم والدهون، التي تصيب الطفل بالخمول.
  7. السحلب والكستناء والذرة والبشار نقرشات صحية يمكن تقديمها لأطفالك بكل ثقة أنك تقدمين لهم الأفضل.

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *