تغذية الشتاء همسات للحماية من زيادة الوزن مع دوسات

تغذية الشتاء مليئة بالأطباق اللذيذة والجمعات العائلية حول وجبة غنية،بحثا عن الدفء المفقود.

دوسات اليوم ستقدم لكم همسات رائعة لاجتياز الشتاء بدون زيادة وزن فقط المطلوب هو حسن الاصغاء.

 

تغذية الشتاء تؤدي لتراكم الهن بسبب الغذاء:-

يؤدي قدوم الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، في أغلب الأحيان

  • إلى زيادة في الوزن
  • وتراكم الدهون
  • الاقبال على تناول الطعام 

 الزيادة في الوزن تساهم   في العديد من المشاكل الصحية.

عند زيادة الوزن فإنه :-

  •  سيحدث آلام في المفاصل وخاصة الركبة
  •  زيادة الوزن تساهم في العديد من الأمراض المختلفة
  • تزداد نسبة الدهون في الدم، مثل ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية (التريغليتسريد)  مما يؤدي إلى مشاكل في القلب وتصلب الشرايين.

    ملاحظة مهمة في تغذية الشتاء 

    كما يجب الحرص على الحد من زيادة تناول كمية الغذاء المعتادة خلال انخفاض درجة الحرارة، فالشعور بالبرد يؤدي إلى تناول الغذاء أكثر وبالتالي إلى زيادة الوزن.

وللحد من زيادة الوزن في فصل الشتاء يجب الحرص على ما يلي:

أولاً: يجب الحرص على تناول الفاكهة والخضار في هذا الفصل. أنصح بتناول الخضار ساخنة، وإذا أمكن الفواكه أيضا، وعدم الاعتماد على النشويات والمقالي خاصة خلال انخفاض درجات الحرارة.

ثانياً: يجب الحرص على شرب الماء في فصل الشتاء حتى وإن لم يشعر الإنسان بالعطش، الكثير من الناس لا يطلبون الماء ولا يحبونها في الشتاء، انصح أن نعتمد على الأعشاب مثل النعناع والينسون، وغيرها من المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي، فسوف تؤدي إلى تدفئة الجسم.

ثالثاً:_ كما انصح بالاعتماد على الشوربات في الشتاء فهي المفتاح الذي سيساعدنا على اجتياز الشتاء بدون زيادة وزن. وتعتبر الشوربات خفيفة على المعدة، وهي تناسب جميع الأعمار والمرضى وفي كثير من الحالات تخفف من أعراض المرض، وهي غنية بالمواد الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.

من موائد تغذية الشتاء تناول النقرشات

تعتبر النقرشات في الشتاء مرغوبة خاصة مع جلسات العائلة الممتعة ودوسات تقدم لكم هذه الاقتراحات لنقرشات خفيفة فليلة الدوسات :-

  • كوب من البشار اللذيذ
  • كوز الذرة الدافئ اللذيذ
  • حبات من التمر 
  • كوب من مشروب الكراوية الساخن المزين برشة من فستق الحلبي المسحوق
  • كوب من السحلب المحضر بحليب قليل الدسم مع رشة صغيرة من جوز الهند
  • يعتبر كوب من سلطة الفاكهة اضافة مميزة بسكر طبيعي ونكهة ومذاق واضافة صحية .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *