المرأة بعد عمر الأربعين وكيفية الحفاظ على صحتها ونصائح السيدة ماس وتد

صحة المراءه بعد الاربعين

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

المرأة بعد عمر الأربعين ونصائح الحفاظ على الصحة حيث توصي السيدة ماس وتد من دوسات على أهمية المحافظة على الصحة والرشاقة وعدم زيادة الوزن التي تؤدي لأمراض مزمنة في كل المراحل العمرية وتخص بالذكر النساء بعد عمر الاربعين .

لخصوصية هذا العمر عند النساء فب مقدور المرأة أن تجعل من هذا العمر عمر الشباب الواعي وعمر الجمال وللمحافظة على زهوة المرأة في كل مراحلها اليك من دوسات :

نصائح صحية تغذوية لإمرأة اكثر رشاقة في عمر الأربعين

  لمعالجة حالة الجوع المتكرر ركزي في وجباتك الغذائية على الأغذية الغنية بالألياف لتشعري بالشبع والإمتلاء وقت أطول

للحفاظ على صحة المراءه بعد الاربعين عدم إهمال عنصر البروتين في النظام الغذائي لأن إهمال البروتين يؤدي لفقدان العضلات واكتناز الدهون في الجسم

  ضرورة التركيز على بناء العضلات وذلك باالتدريب على حمل الأوزان   بالتدرج والبدء بالأوزان الخفيفة ومن

ثم الأثقل منها مما يحفز حرق السعرات الحرارية

ضرورة التخطيط لبرنامج غذائي يومي كما نظام دوسات وذلك بتقسيم الوجبات على مدار اليوم والالتزام

بالوقت وعند الشعور بالجوع اللجوء للوجبات الخفيفة الصحية ( سناكات صحية )

ممارسة رياضة السباحة وهي من أكثر الرياضات المساعدة في حرق دهون الجسم في هذا العمر فبمقدور

ممارسة نصف ساعه الى ساعة من رياضة السباحة لحرق تقريب الخمسمئة سعر حرار

  التركيز في الطعام على الأطعمة العضوية (الأوريجانيك ) المساعدة في فقدان الوزن .

تجنب الأطعمة المصنعة وتلك الأغذية التي تحوي الهرمونات والمبيدات الحشرية الزراعية لأنها تعمل إختلالا

في هرمونات الجسم وبالأخص هرمون الغدة الدرقية فتؤدي الى السمنة المفرطة والمزمنة .

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والعصائر المصنعة الممتلئة بالسكر لإفراطها في احتواء السكر والتسبب بالسمنة والأمراض المزمنة . 

ضرورة من التقليل من تناول الكربوهيدرات لأن الجسم في هذا العمر يصبح مقاوما للأنسولين فبالتالي

الكربوهيدرات تحفز زيادة الوزن وبالأخص من منطقة البطن

ممارسة رياضة المشي من العادات الصحية الآمنة جدا في هذا العمر . \

التركيز على شرب الماء وتناول المأكولات من خضراوات وفواكه الغنية بالماء وذلك لتحفيز إنجاح عملية إنقاص الوزن .

·       ضرورة تناول حصة الى حصتين من الفواكه يوميا وخصوصا قليلة السكر مثل التوت للحفاظ على صحة المراءه بعد عمر الاربعين

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

عرض خاص

لمدة محدودة اشتراك ٣ اشهر في ١٦٠$ فقط