الكرش بعد الولادة :
الكرش بعد الولادة ؛ مشكلة صحية وجمالية تعاني منها كثيرا من النساء واليوم ومن منبر دوسات الصحي سنسلط الضوء على عدة نصائح للتخلص من الكرش
الناتج بعد تسعة أشهر حمل وعملية الولادة لنتخلص من الترهلات ونشد الجسم بطريقة صحية آمنة .
الكرش بعد الولادة كيف نتخلص منه وما وجهة نظر دوسات ونصائحها حيال ذلك :
- الإنتظام على شرب الماء بكثرة خلال الرضاعة الطبيعية والإبتعاد عن العطش وتجنبه .
- الإكثار من العصائر الطبيعية الطازجة التي لا تحوي سكري صناعي .
- عدم تناول البدائل الصناعية بحجة التعويض عن السكر.
- التركيز على تناول وجبة الفطور بصورة يوميّة لأنّ وجبة الفطور تُكسب الجسم شعوراً بالشبع لمدة أطول وتمده بالطاقة والحيوية للقيام الأعمال دون إرهاق وتعب وتكسب الجسم نشاطا وطاقة .
- التركيز على تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهه لغناها بكثير من العناصر الغذائية المهمة و المفيدة للجسم كالفيتامينات والمعادن ، ولغناها بالألياف التي تكسب الجسم شعوراً بالشبع .
- إستبدال ملح الطعام المضاف الى الطعام بمنكهات عصير الليمون الطبيعي
- لأن الملح ييسبب مرض أرتفاع ضغط الدم ُويُعزز من إحتباس السوائل في الجسم ،
- وتناول الملح من أكبر مسببات تشكل و بروز الدهون في جسم الإنسان بصورة عامة وفي منطقة البطن بصورة خاصة .
- الإبتعاد عن الرضاعة الصناعية واللجوء الرضاعة الطبيعية ؛
- فالرضاعة الطبيعية المنتظمة والمتواصلة تعمل على التقليص السريع لحجم فيرجع لحجمه الطبيعيّ، وحجم البطن يأخذ بالتقلص ، عدا عن فائدتها العظيمة للطفل من ناحية إكسابه النمو السليم و تعزيز المناعة لدى الطفل .
- الإنتظام بممارسة تمارين رياضية بسيطة في البداية والإنتقال بعدها بالتدريج لتمارين أعمق للإسراع في حرق السعرات الحرارية وتمارين المعدة .
- تجنب الأطعمة التي تحوي موادا حافظة، والإبتعاد التام عن الوجبات السريعة والمشبعة الغنية بسعرات حرارية فائضة والضارة بالجسم .
- التحلي بالصبر وعدم اللجوء للوسائل التي تنزلالوزن بصورة سريعة .
- إعتماد وجبات غذائئية منتظمة خلال النهار وتقسيمها لخمس وجبات كافية .
- النوم والراحة أمران ضروريان لسير عملية الأيض في الجسم بطريقة أفضل وصحية .
- ضرورة الإنتباه لما يسمى بالجوع الوهمي خلافا عن الجوع الحقيقي ، وتسكيت الجسم بشيء خفيف وعدم إعتماد وجبة عند الجوع الوهمي .
