قد تصاب بالقولون العصبي وأنت لا تعرف ذلك ، فقط تشعر بأعراض وجع في المعدة ،انتفاخ وغازات وقد يترافق مع الأعراض إمساك أو إسهال .
من النصائح الغذائية المقدمة للمصابين بالقولون العصبي نظام اسمه فود ماب بإزالة الأطعمة التالية :-
- اللاكتوز الموجود في الحليب والجبن.
- سكر الفواكه الفركتوز
- الحلويات المصنعة الموجود فيها السوربتول وهو سكر كحولي
- القمح ومنتجات القمح لاحتوائها على الفروكتان
- والجلوكان الموجود في الفطر
يجب حذف صنف واحد في كل مرة ذا خفت الأعراض يكون السبب من الطعام الذي قمت بحذفه من القائمة السابقة.
- مريض القولون العصبي هو طبيب نفسه يجب أن يراقب الأطعمة المسبب للتعب وأعراض القولون لديه .
- إن تقسيم الوجبات من ٥-٦ وجبات صغيرة هام جداً للحد من الأوجاع و النفخة، وتناول ٢٥- ٣٨ غم من الألياف أو بقدر ما تستطيع تحمله دون الانزعاج.
- يجب تجنب الأطعمة عالية الدهون ، والمقلية ، والبهارات الحارة ،والكافئين والكحول.
- قد يكون مصاب القولون متحسس من الفاصوليا ،الملفوف،القرنبيط،البازيلاء،البصل.
وهذه نصائح تساعد مريض القولون العصبي للتخفيف من الأعراض:-
- الراحة النفسية ضرورية جدا وتذكر أن القلق والتوتر يمكن أن يؤديان إلى اضطراب الهضم
- يجب مراعاة الحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل.
- في حالات الانتفاخ يفضل النوم على الجانب الأيسر مع الاسترخاء.
- عدم الامتلاء في أي وجبة وتوزيع الطعام على عدة وجبات صغيرة.
- تناول أربع وجبات في اليوم وتناول الوجبات في أوقات منتظمة كل يوم.
- تناول الغذاء ببطء ومضغه بعناية.
- يجب العناية بنظافة الفم والأسنان واستشارة طبيب الأسنان بانتظام كل ستة شهور كما يجب تركيب طقم أسنان مناسب بديل لأي أسنان مخلوعة لضمان كفاءة عملية مضغ الطعام
- تجنب التسرع والعجلة قبل وبعد الوجبات، والاستراحة لبضع دقائق قبل الأكل وبعده كلما أمكن ذلك.
- تجنب التدخين قبل الوجبات أثناء خلو المعدة من الطعام.
- يجب تجنب المسهلات والملينات والشرب.
