انضم الآن لمجموعات دوسات حمل تطبيق دوسات
    • 14/1/19
    العمر ودوره في حرق الدهون أفضل الطرق للحرق حيب المرحلة العمرية

    العمر ودوره في حرق الدهون أفضل الطرق للحرق حيب المرحلة العمرية

    العمر ودوره في حرق الدهون أفضل الطرق للحرق حيب المرحلة العمرية

    العمر ودوره في حرق الدهون ومع ماس اليكم أهم النصائح لكل مرحلة عمرية للتمتع بالصحة والحيوية والرشاقة والحرق للدهون أعلى مايكون

    و في كل مرحلة عمرية فكلما تقدمنا بالعمر تكدست الدهون فهل نستسلم

    أم نتبع تعليمات دويات ونظامها الغذائي ونكسب صحة الجيوم ونتحلى بالحيوية والرشاقة واللياقة ؟  

    • في عمر العشرينات :

    • مالم تشكو من مشكلات وراثية أو صحية فإن معدلات حرق الدهون والتمثيل الغذائي في هذه العمر يكون جيدة جدًا.
    • وهذه الفترة العمرية هي أفضل عمر للمحافظة على الوزن والصحة العامة .
    • وللحفاظ على الرشاقة واللياق ضرورة المحافظة على برنامج دوسات الغذائي الصحي وممارسة الرياضة .

    في عمر الثلاثينات :

    • مع بداية عمر الثلاثين تبدأ المرأة بفقدن نحو 1 % من كتلتها العضلية في كل عام .
    • وبالتالي هذا يؤثرسلبا على معدل الحرق ومع عدم اتباع تمارين رياضية تزيد الدهون وتقل العضلات .لذلك
    • التركيز على البروتين في الغذاء للمحافظةعلى قدرة الجسم على الحرق .
    • ويتم ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات وغذاء العضلات هو البروتين.
    • والبروتين يُحفز في الحد من الشعوربالجوع .
    • التركيز على شرب الحليب .
    • ممارسة التمارين الرياضية السريعة .
    • ممارسة تمارين البطن.

    عمر الأربعينات :

    • بهذا العمر يكون الجسم قد فقد 10% من كتلة جسمكِ العضلية، وبالتالي يقل حرق الجسم أقل .
    • وقد تبدأ بعضا من أعراض سن اليأس التي تُحفز من قابلية الجسمك للتخزين للدهون في البطن والأرداف.
    • ضرورة تخصيص وقت بصورة منتظمة للرياضة لحرق أسرع خصوصا مع تباطؤ نيبة نشاط الجسم وسرعة الحرق لديه .
    • التركيز على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز ذي الحبوب الكاملة.
    • ممارسة ال تماريالرياضة التي تُركز على منتصف الجسم منمنطقة البطن والأرداف
    • وهي نقطة ضعف الكثير من السيدات في سن الأربعينات
    • مثل إجراء تمارين (الإسكوات) مع القفز للخلف
    • بالنزول لوضع الإسكوات مع الساقين المتباعدين ثم وضع اليدين أمامكِ على الأرض والقفز بجسمكِ للخلف حتى يصبح ممدودًا،
    • ثم اقفزي مرة أخرى لأعل وقومي بهذا التمرين 45 مرة مقسمة على ثلاث مرات يوميًا.

    عمر الخمسينات :

    • في هذه المرحلة العمرية يبدأ التغير الأكبرفالجسم حقيقة يتجه الى سن اليأس .
    • وإذا لا يتم التنبه للبرنامج الغذائي وبالأخص إتباع نظام دوسات فستبدئين في اكتساب الوزن الزائد
    • وسيصعب جدا حينها التخلص من الوزن الزائد .
    • يجب التركيز على الطعام المشبع ذوالسعرات المحدودة :
    • وتقليل نسبة البروتين والتركيز على الوجبات الخفيفة المشبعة والمحدودة السعرات الحرارية كالفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والبوشار بدون زيت.
    • تناول الأطعمة الغنية بالألياف :
    • مثل الحبوب الكاملة المُساعدة للجسم على الهضم الجيد
    • وتزود الدم نسة السكر الكافية لوقت طويل وحينها لا يشعر الجسم بالجوع المتكرر .
    • يجب مضاعفة التمارينات الرياضية من تقوية عضلات الى تمارين شد

تعليق

الغاء