الشعور بالشبع ضرورة ملحة لتتمتع بجسم رشيق :

الشعور بالشبع

الشعور بالشبع ضرورة ملحة لتتمتع بجسم رشيق :

الشعور بالشبع ضرورة ملحة لتتمتع بجسم رشيق  هل تعاني من عدم الشعور بالشبع

هل حدث و أن تناولت وجبتك وبعدها شعرت بالجوع ومن السيدة ماس وتد اليوم اليكم نصائح ذهبية للشعور بالشبع  والإكتفاء بالوجبة الرئيسة .

 الشعور بالشبع نصائح ماسية من دوسات للشعور بالشبع والإبتعاد عن الشعور بالجوع :

  • ركز على تناول تفاحتك قبل الوجبة الرئيسة : 

تقول السيدة ماس وتد أخصائية التغذية ومسؤولة دوسات تنصح بضرورة تناول تفاحة قبل تناول والوجبة الأساسية .

 وذلك يحد من السعرات الحرارية خلال تلك الوجبة،

وهذا يعزز الشبع وعدم الإفراط في تناول الأكل.

والمكسرات النية تُشعرك بالشبع لأنه غنية بالمزيج المثالي من الألياف والبروتين والدهون .

  • الحد من تناول المخبوزات (المعجنات) :

فالحد عن تناول  المعجنات في الوجبات الرئيسة .

و  تعويضها ببعض الخضراوات مثل الجزر والملفوف، لغناها بنسبة عالية ومهمة من المياه.

  • ضرورة شرب السوائل طيلة النهار :

والعطش قد يخدع الجسم إذ يجعله يعتقد أنه جائع.

 لذا يجب توزيع شُرب الماء على طيلة النهار 

  • لا تنخدع بالأطباق الكبيرة وحدد حجم طبقك :

لا يجب أن تخدع نفسك بالأطباق والأصحان الكبيرة المملوءة بالوجبات،

ففي بعض الأحيان يمكنك أن تتناول الصحن كله وبعدها بدقائق تشعر بالجوع، على اعتبار أن ما أكلته لا يحتوي على فيتامينات وبروتينات وألياف غذائية مفيدة لجسمك.

  • صغر كميات تناولك للمأكولات :
  • إذا كنت تعيد ترتيب خزانتك، فاجعل الصحون والكؤوس صغيرة الحجم في الصفوف الأولية.
  • على سبيل المثال يمكنك أن تشرب مشروبا ما في كوب صغير، ذلك سيعطيك الشعور أنك تستهلك أكثر مما تستهلك أنت في الواقع 7 – 
  • ركز في عذائك على الأعذية التي تحتوي الألياف والمياه:

 اعتمد دائما على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه والألياف، فهي تجعل معدتك تشعر بالشبع بسرعة، كالخضار والفواكه والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

  • الحرص على شرب الماء :

 يجب على الإنسان أن يحرص بشكل دائم على شرب كأس من الماء قبل وجبته الرئيسية،  وذلك يقلل من الشعور بالجوع

  • ركز بأغذيتك على السلطات الخضراء:

والسلطات الخضراء قبل الوجبات تكسبنا الشبع ولا تجعلنا نشعر بالجوع

  • التركيز على الوجبات الغنية بالبروتين :

فالوجبات المحتوية  على البروتين كالدجاج أو لجوم الأسماك تكون مشبعة لوقت أطول أكثر من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون.

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *