الزيتون غني بالدهون مع ذلك ننصح به لتخسيس الوزن في الحميات الغذائية كيف ذلك ؟

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

الزيتون غني بالدهون مع ذلك ننصح به لتخسيس الوزن في الحميات الغذائية كيف ذلك ؟

الزيتون غني بالدهون مع ذلك ننصح به لتخسيس الوزن في الحميات الغذائية كيف ذلك ؟على الرغم من أن الزيتون يحتوي على الدهون، فهو منخفض في السعرات الحرارية. وتناول الدهون لا يسبب بالضرورة زيادة الوزن . إنما الإفراط في السعرات الحرارية هو الذي يسبب السمنة .

  • الزيتون سواء كان أخضر أو أسود هو غني بالدهون الصحية، ويتمتع بالطعم المالح اللذيذ، ويعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تساعد على إنقاص الوزن،
  • ويحتوي الزيتون على مركبات طبيعية تساعد على منع زيادة الوزن على المدى البعيد،
  • ·      ولكن الزيتون لن يشكل سوى جزء صغير من النظام الغذائي الصحي والمتوازن لفقدان الوزن الزائد.

كيف يكون الزيتون غني بالدهون ويساعد في تخسيس الوزن؟

  • إنما السعرات الحرارية الزائدة هو ما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت ، لأن السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلك يتم تخزينها كالدهون في جميع أنحاء الجسم والتي يمكن أن تكون من الدهون والبروتين أو الكربوهيدرات . 
  • ومتطلبات السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر ويتم تحديدها بحسب الأفراد، العمر، الجنس، الطول والوزن ومستويات النشاط . 
  • يحتوي الزيتون الصغير على حوالي 4  سعرات حرارية
  • في حين أن الزيتون الكبير يحتوي على 7 سعرات حرارية .
  • إذن10 حبات من الزيتون في النظام الغذائي اليومي المكوّن من 1200 سعرة حرارية يمثل فقط حوالي 6% من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة .
  • معظم الدهون الموجودة في الزيتون هي الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة بكميات كبيرة في الأطعمة الصحية الأخرى مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.
  • ·      الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
  • ·      تناول الدهون الصحية والألياف معا قد يساعد على الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة. لهذا السبب، لا ينبغي تجنب الزيتون، حتى عندما تحاولين انقاص وزنك، طالما تأكله باعتدال.
  • أي طعام، يأكل بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الزيتون غنية بالمواد المضادة للاكسدة مما يساعد في الوقاية من الأمراض مثل السرطان .
  • يساعد الزيتون أيضاً على خفض مستويات الكوليسترول، وتخفيف الألم عن طريق الحد من الالتهاب، وتعزيز صحة القلب، والحد من خطر داء السكري .
  • وحتى ننعم بالفوائد التي يجب أن يقدمها الزيتون، يجب التأكد من أكله بطريقة صحية ،
  • ·      أي في وصفات تحتوي على العديد من الخضروات للحصول على القيمة الغذائية والقليل من السعرات الحرارية.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

فوائد الطحينية
نصيحة ماس

فوائد الطحينية من منبر الدوسات اليوم نهديكم ..حيث الفوائد الصحية والغذائية والعلاجي والتجميلية

   فوائد الطحينية فوائد الطحينية .. من منبر الدوسات اليوم نهديكم ..حيث الفوائد الصحية والغذائية والعلاجي والتجميلية ماهي الطحينية : (طحينية السمسم) فوائد الطحينية والطحينة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك