• 08/11/18
    الذهن وإنقاص الوزن ؛ هل يمكن تمرين الذهن لإنقاص الوزن :

    الذهن وإنقاص الوزن ؛ هل يمكن تمرين الذهن لإنقاص الوزن :

    الذهن وإنقاص الوزن ؛ هل يمكن تمرين الذهن لإنقاص الوزن :

    الذهن وإنقاص الوزن فالذهن والحالة النفسية لها دور مهم في إنجاح عمليات تخسيس الوزن  والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة .

    إضافة الى دور المخزون الذهني والعقل الباطن في عملية دعم الجسم وتحفيزه وإثراء الطاقة لديه  لحرق السعرات الحرارية العالية وتمرين الذهن وتحفيز الذات من خلال برنامج ذهني يدعم الرشاقة.

    حمل تطبيق دوسات لفقدان الوزن بشكل صحي وبطعام لذيذ بدون حرمان

    الذهن وإنقاص الوزن  كيف أمرن ذهني في إنجاح عمليات تخسيس الوزن

    وذلك من خلال خطوات ذهنية منظمة وهي :

    علينا أن نحدد المشكلة :

    • وهي خطوة أساسية لتحقيق النجاح الذهني وذلك من خلال معرفة العوامل المتسببة في في زيادة الوزن
    • وأخذها بعين الاعتبار مثل الحالة العمرية  كسن اليأس مثلا ؛ العامل الوراثي ؛
    • تعاطي بعض الأدوات مثل حبوب منع الحمل مشاكل الغدة الدرقية.

    حاكي نفسك ذهنيا :

    ومن الأسئلة التي يجب طرحها أيضاً لماذا تأكلين؟ هل لأنك جائعة؟

    وهو أمر يعد طبيعي، أم لأنك تحبين الأكل؟ أو لأنك تشعرين بالتعب والتوتر ؟ حينها إذا ماتمت السيطرة فهذا يؤدي الى اضطراب في الأكل .

    علينا أن نحدد الهدف :  

    حدد هدفك فماذا يعني نقصان الوزن بالنسبة لك، هل هو فقدان كيلوغرامات ؟ أم الحصول على بطن مشدود ؟ أو تنحيف الفخذين؟ عليك تحديد مشكلتك لأن الحلول تختلف وتحديد السعرات الحرارية ما هو الى مفتاح من بين أخرى عديدة.

    حدد زيادة وزنك :

    هنالك العديد من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار في هذا الصدد مثل السن، الوراثة، حبوب منع الحمل، سن اليأس ومشكل الغدة الدرقية.

     

    ومن الأسئلة التي يجب طرحها أيضاً لماذا تأكلين؟ هل لأنك جائعة؟ وهو أمر يعد طبيعي، أم لأنك تحبين الأكل؟ أو لأنك تشعرين بالتعب والتوتر؟ في هذه الحالة عليك توخي الحذر لأن هذا الأمر قد يتحول الى بداية اضطراب في الأكل.

    عدم تحديد الوقت بطريقة مزعجة :

    وذلك بالتفكير الذهني أنني أحتاج وقتا كافيا ولا داعي لتحديد وقت معين كأن نحدد أننا سنفقد ونحدد عدد من الكيلوغرامات في ظرف شهر. عوضاً عن ذلك حاولي تقسيم الهدف الى خطوات متوسطة وواقعية ثم ضعي خطة محددة لكل خطوة.

    تصوير ما تأكل وتدوينه بالورقة والقلم حتى تتمكن من حساب عدد الدوسات التي تتناولها

    فالتدوين على مذكرة مهم جدا حيث سيحدد الأمر وما نأكله بكل وضوح  إذا زاد وزنك فذلك راجع لأنك تأكلين كثيرا، أكثر من الطاقة التي تستهلكينها وبالتالي عليك التقليل من كمية السعرات الحرارية والرفع من جودتها للشعور بالشبع وذلك عن طريق تناول البروتينات والألياف.

    الحرص على الحركة اليومية والتمارين الرياضية :

    التمارين الرياضية تعمل على تعزيز الارادة الذهنية .

    يجب إختيار الوقت المناسب :

    فإختيار الوقت ذهنيا  أمر مهم للحصول على نتائج جيدة .ذ

    التخطيط للنظام الغذائي بشكل مختلف

    قومي باختيار عادتين الى 3 عادات سيئة صغيرة مثل اضافة السكر الى القهوة وحاولي الا تشربينها، قد يتطلب الأمر 28 يوماً. بعد النجاح في تغيير هذه العادات يمكنك المرور الى عادتين أخريين وهكذا.

    التفكير في النظام الغذائي بشكل ايجابي

     فالمشاعر السلبية تعكر النظام الغذائي أما التفاؤل فيساعد على مقاومة المغريات الغذائية .

    اتخذ قراراتك الذهنية :

    وذلك بتطوير الارادة والتصميم الضروري للحفاظ على النظام الغذائي.

    عزز المتعة في التفكير بتنظيم الحياة .

     

    انضم الان لمجموعات دوسات من اجل حياة صحية وتخفيض الوزن

تعليق

الغاء