الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك ، وحينما تكون الصحة والرشاقة أكبر همك ، فمقالات دوسات هي عنوانك .

الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك:

  • الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك ، وحينما تكون الصحة والرشاقة أكبر همك ، فمقالات دوسات هي عنوانك .
  • الخضار تعتبر الغذاء الأساسي في الأنظمة الغذائية الصحية .
  • والخضار أيضا أغذية فعالة في أنظمة الدايت وتخفيض الوزن لقلة عراتها الحراية وفائدتها العظيمة للجسم .
  • الخضار أغذية من السهل إستبدالها وتناولها بدلا من تلك الأغذية النشوة أو الدسم (الدهنية) أو السكرية .
  • يوجد بعض الأنواع من الخضار المحتوية على سعرات حرارية عالية فتؤدي الى التخمة والسمنة مثل :(البازيلا والجزر والذرة الحلوة، والجزر)
  • الأفوكادو نوع هام جدا من الخضار التي بها نسبة عالية من الدهون الا أن الدهون التي تحويها ثمرة الأفوكادو تُعد هامة جدا وضرورية لصحة وسلامة القلب.
  • الخضار بشكل عام نسبة الدهون فيها قليلة ، وسعراتها الحرارية منخفضة .
  • بالمقابل فإن نسبة الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادّات الأكسدة تكون بالخضار عالية وهي عناصر أساسية تُحفز بالوقاية من أمراض كثيرة .
  • الخضار المُحفزة لإنقاص الوزن
  • يمكن تناول الخضار بطرق عدة :
  • طازجة
  • مسلوقة
  • مشوية
  • مضافة إلى وصفات وطبخات متنوعة
  • مُعلبة أومُجففة أو مجمّدة .
  • ودوسات تهديكم اليوم سلة من الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك :
  • الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك:
  • الخضار الورقية الخضراء (حشائش الخضار)، كالجرجير والبقدونس والخس والسلق ، فسعراتها الحرارية منخفضة ، بينما هي مميزة بغناها بالفيتامينات والألياف .
  • الخيار : مميز بغناه بالماء وإنخفاض سعراته الحرارية.
  • البصل: مميز بغناه بالألياف الغذائيّة، والفيتامينات مثل ب6 وج، وحمض الفوليك،وعنصري المنغنيز والبوتاسيوم ، ومنخفض السعرات الحرارية و الوليسترول الضار بالجسم والصوديوم .
  • البروكلي: قليل الدهون غني بالكربوهيدرات التي تُعتبر بطيئة الهضم فتحافظ على نسبة من الطاقة لوقت أكثر .
  • الفاصولياء: مميزة بغناها بالألياف و البروتينات وتُعتبر البديل الأسلم لتناول اللحوم .
  • السبانخ : قليل السعرات الحرارية و مُميز بغناه بالألياف الغذائيّة والزنك والبروتين والفيتامينات كفيتامين أ، ج، هـ، ك وحمض الفوليك وعناصر الفسفور والحديد والمنغنيز والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم .
  • الجزر: غني بفيتامين أ وبالألياف .
  • الكرفس: مميز بغناه بالبروتين والماء والألياف .
  • الفليفلة الحلوة : الفليفلة بكافة ألوانها الحمراء والصفراء والبرتقالية غنية بفيتامين ج والألياف ، ومنخفضة السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

استهلاك الملح
أخبار

طرق ونصائح لتقليل استهلاك الملح

تؤكد السيدة ماس وتد على تقليل استهلاك الملح والإنتباه لتناوله  ليس اكثر من 6 غرام يوميا لأن الزيادة في تناول الملح في الطعام يؤدي إلى

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك