انضم الآن لمجموعات دوسات حمل تطبيق دوسات
    • 07/9/19

    الحميات الغذائية متى تكون ناجحة ؟

    الحميات الغذائية ليست كلها ناجحة، وقد تنجح حمية مع شخص ما وتفشل في تحقيق نتائج إيجابية لشخص آخر، ناهيك عن الشعور بالحرمان والتعب الذي قد يصيب ي شخص بالإحباط والتوقف عن الاستمرار في إتباعها.

    كيف تُساعد دوسات في تحقيق الحمية الغذائية وتؤدي نجاحها؟

    • التركيز على شرب الحليب الخالي الدسم :-

      شرب الحليب الخالي من الدسم مع تناول الأطعمة لغناه بالكالسيوم فالحليب يُساعد على لهصق بالمواد الدهنية الدسمة ويقوم الجسم بتخليصه من دهون الجسم الفائضة .

    • التركيز في الغذاء على الشوربات :

      شرب الشوربة ببداية الوجبة يساعد في تخفيض الوزن ؛وذلك لغناها بالمعادن والفيتامينات والألياف ؛ فيكسب الشعور بالشبع .

    • ممارسة التمارين الرياضة :

      ممارسة رياضة الركض تُمكن العضلاتمن استيعاب الشحوم الجديدة .

    • الضوء الخفيف الهاديء الخافت يحد نوعا ما من الشهيةالمرتفعة ، على خلاف الأضواء المنيرة الساطعة التي تفتح الشهية أكثر .
    • ممارسة تمارين شد المعدة :
      وذلك بتقليص عضلات البطن والعد لعشر مرات وهذا يوقف التدفق لعصارة المعدة وتُكسب الشعور بالشبع .
    • المضغ الجيد والأكل  بهدوء لأن عملية الهضم البطيئ تحد من الشهية وتعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم .
    • التركيز على أكل التوابل :

      فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهكذا عندما يُفرز جسمك العرق بفعل هذه التوابل أثناء الأكل فإن الجسم يقوم  بحرق الوحدات الحرارية

    • تبكير وقت العشاء :

      بوقت المساء يتم تخزين الدهون والشحوم في الجسم أكثر من أي وقت آخرو يجب الحد من وجبة العشاء الدسم .

    • توزيع وجبات الطعام على دفعات ومراحل خلال اليوم لتعديل مستوى الأنسولين في الدم ويخفف من معدل تكديس شحوم الجسم .
    • ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجة الحارقة للسعرات الحرارية بطريقة كبيرة .
    • ممارسة منظومة الضحك في الحياة .
      عدم الحرمان الغذائي : فالحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.
    • التقليل من السكريات والكربوهيدرات
      لأنها من أهم مسببات السمنة إلا أن هناك نوعين منها: الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل :

    الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم .

    • أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
    • تناول الطعام ببطء
    • التحقق من الجوع هل أنا حقا جوعان وأحتاج تناول الطعام .
    • صرف الاهتمام عن الأكل
    • تجنب مسببات انتفاخ البطن :
    • التقليل من عوامل الإحتباس للسوائل في الجسم وذلك :
    • بالحد  من تناول الملح والتركيز على شرب الماء وتقليل الكفيين من شاي وقهوة .

     

تعليق

الغاء