Search
Close this search box.

الجوع في فصل الشتاء مشكلة الكثيرين من دوسات نصائح مميزة لمحاربة جوع الشتاء

الجوع في فصل الشتاء

شارك هذا المنشور

الجوع في فصل الشتاء مشكلة الكثيرين  الجوع في فصل الشتاء كيف نقاوم حالات الجوع ؟ وما هي رؤية السيدة ماس وتد لمشكلة الجوع وكيف سيتم حلها مع دوسات .

طرق مُقاومة الجوع في فصل الشتاء :

  • إشغل نفسك ولا تدع الفراغ يتغلب عليك :
  • قاوم شعورك بالجوع المتواصل والمفاجيء بإشغال نفسك لتلتهي عن التفكير بالأكل .
  • قم ببعض التمرينات المساعدة في تباطؤ الشعور بالجوع .
  • شرب الماء بكثرة .
  • أشغل يديك بأشغال ولا تبقى فارغا .
  • إذا شعرت بالجوع فعليك تسكيت الجوع عن طريق بعض النقرشات قليلة الدسم كالمكسرات النيئة والخضراوات والفواكه الغنية بالألياف .
  • وتناول الأغذية المتنوعة التي تبطىء عملية تفريغ المعدة،
  • والمُساعدة على الشعور بالامتلاء لأنها تتخمر في الأمعاء وتنتج الأحماض الدهنية مما يدعم الشعور بالشبع،
  • ومثل هذه الأغذية التي ننصح بها كالحمص والعدس والبازيلاء والفاصوليا .
  • فمثل هذه الأغذية يعزز الزيادة في الشبع بنسة كبيرة لو قارناها مع الوجبات التي تخلو منها ، وتساهم في التغلب على أسباب الجوع أيضاً،
  • التركيز على تناول الحبوب الكاملة التي تساعد على تقليل كميات السعرات الحرارية المتناولة وتعزيز الصحة على المدى البعيد.

    ضرورة الحصول على النوم بطريقة كافية وليلا :

  • فالحصول على القسط الكافي من النوم يعمل على تنظيم الرغبة في الطعام والتغلب على الجوع،
  • حيث تؤكد السيدة ماس وتد بأن عدم النوم بصورة كافية تؤدي للزيادة في الشعور بالجوع .
  • فمن ينحرم من النوم واللذين لا يأخذون كفايتهم من النوم كثيرا ما يشعرون بالجوع ويكثر تناولهم للطعام وبالتالي بالتأكيد ستزيد أوزانهم .
  • وعادة ما يحس الأشخاص المحرومين منه بالرغبة في تناول الكثير من الطعام ويميلون لأخذ وتناول كميات أكبر بكثير من احتياجاتهم ودوساتهم .

    توظيف العقلانية عند تناول الوجبات :

  • حيث ضرورة توظيف حساب دوسات الأطعمة
  • فتناول الأطعمة وحسابها وحساب دوساتها يؤدي للشبع .
  • لذا على الشخص أن يتناول الطعام بشكل عقلاني .
  • وذلك من خلال محاولة الوعي بنوعية الأكل الذي يتم تناوله،
  • كما أن هذا يساعد على تطوير عادات خاصة تجعله يفرق بين الجوع الحقيقي وبين الرغبة الشديدة في تناول الطعام،
  • فذلك يدفع الشخص للتفكير جيداً قبل تناول الطعام مع الحرص على مضغه جيداً، وعدم الاندفاع في أكله دون تحكم بالنفس.

    التركيز بين الوجبات على الحمضيات :

  • وتناول بعض أنواع الحمضيات مثل الجريبفروت أو البرتقال .
  • حيث تساعد الحمضيات بشكل كبير على تخفيف الشهية لدى الإنسان
  • والتغلب على شعور الجوع،
  • لأنها تساهم في الحفاظ على مستوى السكر ثابتاً في الدم،

كما تساهم في الشعور بالشبع بص

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

Select your currency