• 29/10/18
    التونة وجبة غذائية صحية :

    التونة وجبة غذائية صحية :

     التونة وجبة غذائية صحية :  

    التونة وجبة غذائية صحية سلطة التونة الصحية مع دوسات ومضمونة  . تقدمها دوسات لكم بطريقة صحية وموزنة .

    • فالتونة المعلبة من الأطباق البحرية المشهورة بالوسط العربي او الغربي .
    • منتشرة بكثرة لسهولة إستعمالها . وسهولة توفرها.

    نبذة من دوسات عن أهمية التونة :

    • تُعد من الوجبات الغذائية الغنية بالمعادن والمفيدة لصحة وبنية جسم الإنسان .
    • غذاء صحي ومُحفز لخفض مستوى الكربوهيدرات بالجسم
    • وهي تفيد في أنظمة تخسيس الوزن لغناها بالبروتينات
    • لكن استعمالها كرجيم طويل المدى قد يضر بصحة الشخص لأنّ زيادة مستوى البروتين في الجسم قد تسبب أمراضاً معينة،
    • إخفاض مستوى الكولسترول الضار بالدم وذلك لغناه بفيتامين B الذي يعمل على تثبيط الكولسترول الضار وتحفيز وتنشيط الكولسترول الجيد
    • بخفضه لمستوى الكوليسترول الضار يحفظ القلب وشرياناته والأوعية الدموية من خطر الجلطات الدموية أو الإنسدادات المختلفة .

    تنبيه حار الأهمية من دوسات :

    حمل تطبيق دوسات لفقدان الوزن بشكل صحي وبطعام لذيذ بدون حرمان

    • دوسات منبر صحي تغذوي ,يعتمد التنويع بالأغذية وبعناصرها الغذائية المتنوعة اللازمة للجسم
    • والإبتعاد عن الضار منها .

    لذا لزاما على دوسات:

    • توضيح المفيد والضار وبعرضنا لسلطة التونا لليوم إذ ننصح فيها كغذاء صحي ومفيد لكن من دوسات نحذر اعتمادها كرجيم طويل الأمد .
    • لأنه مضر بصحة الجسم لإطالة إعتمادها كغذاء واحد فزيادة مستوى البروتين بالجسم يسبب له أمراضاً متعددة .

    سلطة التونة من دوسات بقيمته الغذائية العالية  سريع بإعداده  لذيذ بطعمه شهي بمنظره . محبب من الكبار والصغار . خافض للوزن .

    تحضيره يستغرق فقط 10 دقائق .

    • سلطة التونا بالخضار.

    مكوّنات سلطة التونا بالخضار  :

    • حبة بندورة كبيرة مفرومة لقطع صغيرة .
    • أوراق من الخسّ النظيف والمقطعة .
    • فلفل ألوان مفروم لقطع صغيرة . 
    • بصل أخضر مفروم فرمة ناعمة .
    • عصير ليمونة والقليل من رشات من الملح والكمون و الفلفل الأسود .
    • علبة من التونة بالماء وليس الزيت .

    إعداد سلطة التونا الصحية من دوسات :

    يتم خلط علبة التونا مع الخضراوات المقطعة بإضافة رشات الملح والكمون والفلفل السمر والليمون وتخلط جيدا وتؤكل طازجة . بالهناء والشفاء .

    • سلطة التونة اللذيذة مع الخبز الأسمر:

    مكونات سلطة التونة مع الخبز الأسمر:

    • قطعة من الخبز الأسمر (ما يُعادل الرغيف الصغير الخاص بنظام الدوسات ).
    • علبة التونة الخاصة بالماء وليس بالزيت .
    • حبة بندورة وجزرة  وخيارة وبصل أخضر  وكأس من الفليفلة الملونة .
    • رشة من الملح و الفلفل الأسود .
    • إعدادها :
    • نخلط الخضار المقطعة وعلبة التونا بالماء مع رشة الملح الفلفل .
    • الخبز الأسمر نقطعه لقطع صغيرة ونحمصه ليصبح ذهبي اللون .
    • نخلطها مع التونة والخضار مع رشة من السماق وبالهناء والشفاء .

     

    • سلطة التونة مع الليمون :

     

    • مكوّناتها:

     

     

    • حبة ليمون طازجة و مقطّعة لقطع صغيرة .

     

    • ملعقتين من زيت الزيتون .

     

    • علبة تونة الخاصة بالماء .

     

    • القليل من الملح .

     

    • طريقة الإعداد :

     

    • تُخلط علبة التونا مع مفروم الليمون والجرجير  والبقدونس والزيت .ورشّة الملح. ويُزين بمفروم الليمون والجرجير والبقدونس .

     

    • سلطة التونة بالبندورة الكرزية ومفروم النعناع والبصل الأخضر .

     

    • سلطة التونة بالخيار والنعناع المفروم .

     

    • سلطة التونا بالجزر المفروم الذرة.

     

    • سلطة التونا بالخضار المسلوقة .

     

     

     

    انضم الان لمجموعات دوسات من اجل حياة صحية وتخفيض الوزن

تعليق

الغاء