أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة :

أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة ؛ من دوسات نُقدمها و الإلتزام بها يُساعد في بناء جسم رشيق للصحة صديق وهذا مبدأ نظام دوسات في النظام الغذائي والحميات الغذائية .

بعض الخطوات للمساعدة في رشاقة الجسم :

• التركيز على شرب الحليب الخالي الدسم :
  شرب الحليب الخالي من الدسم مع تناول الأطعمة لغناه بالكالسيوم فالحليب يُساعد على لهصق بالمواد الدهنية الدسمة ويقوم الجسم بتخليصه من دهون الجسم الفائضة .  
• التركيز في الغذاء على الشوربات :
  شرب الشوربة ببداية الوجبة يساعد في تخفيض الوزن ؛وذلك لغناها بالمعادن والفيتامينات والألياف ؛ فيكسب الشعور بالشبع .
• ممارسة التمارين الرياضة :
  ممارسة رياضة الركض تُمكن العضلات من استيعاب الشحوم الجديدة .
• الضوء الخفيف الهاديء الخافت يحد نوعا ما من الشهية المرتفعة ، على خلاف الأضواء المنيرة الساطعة التي تفتح الشهية أكثر .  
• ممارسة تمارين شد المعدة :
  وذلك بتقليص عضلات البطن والعد لعشر مرات وهذا يوقف التدفق لعصارة المعدة وتُكسب الشعور بالشبع .
• المضغ الجيد وألأكل بهدوء لأن عملية الهضم البطيئ تحد من الشهية وتعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم .
• التركيز على أكل التوابل :
  فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهكذا عندما يُفرز الجسمك العرق بفعل هذه التوابل أثناء الأكل فإن الجسم يقوم بحرق الوحدات الحرارية

• تبكير وقت العشاء :
  بوقت المساء يتم تخزين الدهون والشحوم في الجسم أكثر من أي وقت آخرو يجب الحد من وجبة العشاء الدسم  .
• توزيع وجبات الطعام على دفعات ومراحل خلال اليوم لتعديل مستوى الأنسولين في الدم ويخفف من معدل تكديس شحوم الجسم .
• ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجة الحارقة للسعرات الحرارية بطريقة كبيرة .
• ممارسة منظومة الضحك في الحياة .
  عدم الحرمان الغذائي : فالحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام. 
• التقليل من السكريات والكربوهيدرات
  لأنها من أهم مسببات السمنة إلا أن هناك نوعين منها : الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل :

الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة  وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم .

• أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس. 
• تناول الطعام ببطء
• التحقق من الجوع هل أنا حقا جوعان وأحتاج تناول الطعام .
• صرف الاهتمام عن الأكل
• تجنب مسببات انتفاخ البطن :
• التقليل من عوامل الإحتباس للسوائل في الجسم وذلك :
• بالحد  من تناول الملح والتركيز على شرب الماء وتقليل الكفيين من شاي وقهوة .