أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة :

أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة

أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة :

أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة ؛ من دوسات نُقدمها و الإلتزام بها يُساعد في بناء جسم رشيق للصحة صديق وهذا مبدأ نظام دوسات في النظام الغذائي والحميات الغذائية .

بعض الخطوات للمساعدة في رشاقة الجسم :

  • التركيز على شرب الحليب الخالي الدسم :
    شرب الحليب الخالي من الدسم مع تناول الأطعمة لغناه بالكالسيوم فالحليب يُساعد على لهصق بالمواد الدهنية الدسمة ويقوم الجسم بتخليصه من دهون الجسم الفائضة .  
  • التركيز في الغذاء على الشوربات :
    شرب الشوربة ببداية الوجبة يساعد في تخفيض الوزن ؛وذلك لغناها بالمعادن والفيتامينات والألياف ؛ فيكسب الشعور بالشبع .
  • ممارسة التمارين الرياضة :
    ممارسة رياضة الركض تُمكن العضلات من استيعاب الشحوم الجديدة .
  • الضوء الخفيف الهاديء الخافت يحد نوعا ما من الشهية المرتفعة ، على خلاف الأضواء المنيرة الساطعة التي تفتح الشهية أكثر .  
  • ممارسة تمارين شد المعدة :
    وذلك بتقليص عضلات البطن والعد لعشر مرات وهذا يوقف التدفق لعصارة المعدة وتُكسب الشعور بالشبع .
  • المضغ الجيد وألأكل بهدوء لأن عملية الهضم البطيئ تحد من الشهية وتعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم .
  • التركيز على أكل التوابل :
    فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهكذا عندما يُفرز الجسمك العرق بفعل هذه التوابل أثناء الأكل فإن الجسم يقوم بحرق الوحدات الحرارية
  • تبكير وقت العشاء :
    بوقت المساء يتم تخزين الدهون والشحوم في الجسم أكثر من أي وقت آخرو يجب الحد من وجبة العشاء الدسم  .
  • توزيع وجبات الطعام على دفعات ومراحل خلال اليوم لتعديل مستوى الأنسولين في الدم ويخفف من معدل تكديس شحوم الجسم .
  • ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجة الحارقة للسعرات الحرارية بطريقة كبيرة .
  • ممارسة منظومة الضحك في الحياة .
    عدم الحرمان الغذائي : فالحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام. 
  • التقليل من السكريات والكربوهيدرات
    لأنها من أهم مسببات السمنة إلا أن هناك نوعين منها : الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل :

الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة  وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم .

  • أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس. 
  • تناول الطعام ببطء
  • التحقق من الجوع هل أنا حقا جوعان وأحتاج تناول الطعام .
  • صرف الاهتمام عن الأكل
  • تجنب مسببات انتفاخ البطن :
  • التقليل من عوامل الإحتباس للسوائل في الجسم وذلك :
  • بالحد  من تناول الملح والتركيز على شرب الماء وتقليل الكفيين من شاي وقهوة .

One response to “أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة :

  1. I really like what you are doing !!!I like your site: it is very bright and iviting and Ilike the content and the great ideas and recepies.
    Looking forward the meeting and I hope that we will find a way for collaboration, first of all because: we have similar ideas and second of all because I believe that we can bring alot from the Academic side:which is the world I am comming from as a doctor ((; I wish you continuing doing this mazing work !!! Liat.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *