أفضل أوقات شرب الماء في رمضان

ماهي أفضل أوقات شرب الماء في رمضان      في شّهر الخير بشهر رمضان المبارك يتم الإمساك عن الطّعام والشّراب من حين  أذان الفجر الى حين غروب الشّمس.

وحتى يتسنى للصائم إتمام صِيامِه بنشاط بأقل مايمكن من جوع وعطش وما يصاحبها من ارهاق وتعب فإن عليه تجنّب كثير من العادات الغذائية

كذلك الإكتفاء بشرب الماء من أكثر معضلات الصوم التي يواجهها  الصّائمون

ودوسات اليوم تختص بنصائح صحية توضيحية متى نشرب الماء وتوازن الماء بالجسم يُعد الماءُ من أهم الأسس الصحيحة لصحة سليمة .

الماء وأهميته للجسم  

هو عنصرا مهمّاً ورئيسيّاً بالحفاظ على توازن الجسم ووظائفه الطّبيعيّة.

كذلك الحصول على الماء بشربِه أو بتناولِ الأغذية الغنية بالماء.

حيث ان نقص الماء بالجسم المترجم بالشّعور بالعطش وهو السّبب الرّئيسيّ لشرب الماء.

أفضل أوقات شرب الماء في رمضان :

·عند الفطور يجب شرب فقط كوب واحد من الماء

بعد الإفطار كوب

يجب التدرج بشرب الماء مابين فترة الفطور الى السحور

وعدم شرب الماء دفعة واحدة

شرب الماء وقت السحور ضروري جدا

للاستفادة من كمية الماء التي يشربها الصائم في رمضان:

 تنخفض نسبة السوائل مما يؤدي للشعور بالعطش والجفاف  والشعور بالهزال  بالجسم بسبب إنقطاع شُرب الماء برمضان .

فمن هنا ارتأت دوسات عرض بعض النصائح الذهبية لصيام نشيط

وحيوي بإذن الله .

عدم التعرض لأشعّة الشّمس بشكل مُباشر قدر المستطاع .

تجنّب الأجواء الحار والانتفاع بأماكن الظل والرطوبة  حتى نقلل من نسبة تعرق الجسم .

عدم ممارسة الرياضة الصباحية بل تأخيرها لما قبل الإفطار .

عدم بذل جهد جسدي كبير والإسترخاء قدر الإمكان والتمتع بالعبادة وقراءة القرآن .

الإنتباه لتعويض السّوائل المفقودة خلال النهار بقدر كافٍ بعد الفطور بشُرب الماء والعصائر الطّبيعيّة والحليب والأغذية الغنية بالماء كالشّوربات والفواكه والخضروات.

في حال التعرض للأجواء الحارة أو ممارسة الرياضة علينا مضاعفة كميات شرب الماء .

تجنب تناول الأغذية التي تحتوي نسبة أملاح أو دهون عالية وفي حال تناولناها علينا شرب الماء على دفعات وليس دفعة واحدة حتى لا يؤدي الى إرهاق المعدة والاصابة بالتخمة .

وإذا كان الفطور من الأغذية المُحتوية بالبروتين فيجب الحرص على شرب لترين ماء بشكل تدريجي .

تجنب الملح المضاف للأغذية الذي بدوره يؤدي لفقدان السوائل من الجسم

ضرورة تناول وجبة السحور والإنتباه لتأخيرها و التركيز على شرب الماء وليس دفعة واحدة مع تناول الخضار والفواكه .

تجنب شرب كميات كبيرة من الماء بوقت السحر بشكل مبالغ فيه فهذا يؤدي لتكرا إدرار البول فيشعرنا بالإرهاق والعطش .

عدم الإكثار من المنبهات كالقهوة والشاي لأنها تعم لعلى زيادة نسبة إدرار

كيف تتأكد من شرب الماء جيدا؟  :

حتى نطمئن نوعا ما بأن الجسم أخذ كفايته من الماء والسوائل يمكننا معرفة ذلك من خلال البول .

 فإن كان لونه قاتم غامق ذو رائحة فإن كمية الماء والسوائل قليلة والجسم من الداخل وأعضاؤه عطشى .

أما إن كان فاتح اللون شبه شفّاف لا رائحة له ف كميّة الماء بالجسم كافية.

وإذا اضطرّ الإنسان للعمل تحت أشعة الشمس الحارة فعليه إرتدء اللبس الخفيف  ذو اللون الفاتح

ودمتم سالمين مع دوسات ونصائحها مستفيدين


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *