أضرار التدخين …صحية و قد يساهم في زيادة الوزن ؟

شارك هذا المنشور

أضرار التدخين لا تدخل في الجدليات بل هي من المسلمات ، ولكن هل التدخين يساهم في زيادة الوزن أم نقصانه ؟كثيراً ما يتردد هذا السؤال ويعتقد البعض أنه التدخين يؤدي إلي زيادة الوزن، وعلي العكس قد يُشاع أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبب لك زيادة الدهون، دعونا نرى ما إذا كانت هذه شائعات أم لا وكيف يؤثر التدخين علي نظامكم الغذائي:

 هل التدخين يساهم في زيادة الوزن أم نقصانه ؟

يمتلك النيكوتين  المتوافر في الدخان القدرة على قمع شهيتك وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، ويعود السبب الحقيقي وراء  قمع الشهية لإنقباض الأوعية الدموية وبالتالي عدم السماح بتدفق كميات كافية من الدم إلي المعدة مما يتسبب في وقف العمل .

من أضرار التدخين  أنه يسبب اضطراب الأيض:-

 النيكوتين الموجود في السجائر يساعد علي قمع الشهية وعند الإقلاع عن التدخين تزداد الشهية لتناول المزيد من الطعام ما يدفع لتناول وجبات دسمة ما يؤدي لزيادة الوزن مع امتداد الزمن.

لماذا يساعد التدخين في الحفاظ على الوزن؟

  • لانه يعمل على حرق 100 سعرة حرارية يوميا على الاقل.

  • يعمل النيكوتين على إطلاق الكبد للجليكوجين ورفع مستوي السكر  بشكل طفيف وقمع الشهية وبالتالي تغير عملية التمثيل الغذائي .
  • يزيد النيكوتين من مستويات  الدوبامين الكيميائية المرتبطة بزيادة المتعة في الدماغ ويعادل نفس تأثير الحلوي والكعك وينتج نفس التأثير .
  • يمنحك التدخين الشعور بتحريك الفم واليدين .
  • التدخين يبلد حاسة التذوق لديك وبالتالي زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

  • يتعامل الكثير من السجائر بإعتبارها وسيلة للتعامل مع الملل أو التوتر و أداء لمرور المواقف الإجتماعية.

 إسترتيجات التزامها  بعد الاقلاع عن التدخين يجنبنا زياة الوزن:

  • تناول وجبات كثيرة  بكميات أقل لتقليل الشعور بالجوع وتجنب تناول وجبة دسمة في الاسابيع الاولى .
  • ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعة واحدة في اليوم.
  • الحصول علي نظام تمارين مناسب للأنسجة العضلية  من خلال الإلتحاق بالدورة التدريبية وممارسة برنامج إسبوعي لبناء العضلات.
  • البحث عن طرق أخري بديلة للتدخين مثل تناول العلكة أو الإكثار من تناول الماء.
  • عدم الاستجابة لرغبة تناول الطعام والايقان انها ستختفي بعد 15 دقيقة.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك